昨天有妹子问我：“有没有不运动就能减肥的方法？” 我犹豫了一下，因为不运动减肥，其实理论上来说是可以的。但是你得承担很多后果： 不能吃的东西一口都不能碰，一两斤就可能遭遇一个平台期，很容易掉肌肉量，减少代谢，不利于长期减肥 。所以虽然说三分练七分吃，但是这三分练，还是有它存在的意义的。运动这么苦，不多利用有限的时间，燃烧最多的脂肪，怎么对得起留下的汗水？那提高燃脂效率，我们能做什么？ 1.把匀速运动换成变速运动

大家都知道HIIT（高强度间歇性训练）的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多，就是把匀速运动变成变速运动。 举个例子，你跑步的时候，先拼命冲刺30秒，然后慢点跑30秒，不停的重复这个快慢跑的过程。变速跑消耗的热量，比原来的匀速跑消耗的热量高了不少， 你不需要延长运动的时间，就能快点变瘦了。

2.控制休息时间

我们都知道在燃脂心率状态下，我们会持续燃烧脂肪。所以在运动中尽量不要长时间的休息，尽量把休息的时间控制在30秒，或者刚刚好喝一次水的强度是最好的。