冬天寒冷，加上黑夜长，会给人们参与体育锻炼增加更多的阻力。那么冬季该如何科学地锻炼呢？听听安徽省肿瘤医院医生孙妍怎么说。

NO.1 注意保暖

保暖是冬季锻炼时首要注意事项。最有效的保暖方法是多穿几层衣服，穿一层薄一点的聚酯纤维质地的内衣，不要穿全棉内衣，因为全棉衣服会吸水，一旦出汗，反而容易使身体发冷，外套应是防水而透气的外套。

NO.2 避免出大汗

孙妍提醒，冬季运动的效果并不在于是否出汗了。实际上冬季户外锻炼时应尽可能避免出大汗，以保证内衣不会湿，运动强度则可以用心率的变化以及自我感觉来控制。

NO.3 进屋后不宜马上脱衣

刚锻炼完，一回到暖和的室内，一般人的习惯往往是马上把外衣脱掉，这是一个不好的习惯，因为身体还没有适应室内温度，外套脱得太快会使体温迅速下降，容易感冒。正确的方法是等3到5分钟，觉得身体已经适应室内温度，再脱外套。

NO.4 保证饮水

和其他季节一样，运动中的水分补充在冬季一样重要，不要等口渴了再喝水。

NO.5 尽可能在白天锻炼

冬季锻炼应尽可能在白天进行，跟着太阳走。一是可以晒太阳，有利于维生素D的合成；二是人的情绪较好；三是安全。如果天黑外出锻炼，一定要穿件能反光的运动衣或运动鞋，以避免交通事故。