收拾好心情 告别节后综合征
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吃不下、睡不好、不想上班?专家支招:
收拾好心情 告别节后综合征

▋记者 李皖婷
 

刚过完轻松的春节长假,冷不丁要收心进入工作状态,小伙伴们纷纷表示很不适应,不少上班族在微博和论坛上贴出上班第一天的囧照,很多白领们更是大呼自己患上了节后综合征。市场星报、安徽财经网记者昨日走访多家医院,请专家支招,到底该如何应对这恼人的节后综合征?                  

吃不下? 少点油腻,吃个半饱

过年聚会的餐桌上大多充斥着各种高脂肪的肉类,而且由于菜的种类很多,大家往往都不用吃主食就饱了。这种做法,导致的后果就是脂肪大量地被直接吸收。加上不少人往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

这种现象其实很好解决,只需让肠胃好好休息两三天就可以了。尽量吃清淡点的饭菜,每餐半饱,还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。若担心两餐之间会饥饿,可以喝一小杯酸奶,吃少量水果。几天之后,胃肠功能就会重新恢复活力。

经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会尽快调整到正常状态。

睡不好?调整生物钟,早睡早起

假期结束了,早起就成了最大烦恼,连闹铃都闹不醒。

长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间,这样就打乱了人体正常生物钟,造成神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

一般来说,假期之后尽量在晚上10点半上床休息,而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备,不看电视和电脑,尽量调暗环境光线,拉严窗帘,营造宁静的睡眠氛围。如果假期刚结束时做不到早睡,晚上就应该吃一点容易消化的食物,晚上再下楼散散步,做个健身,听听轻音乐,感觉会很愉快,第二天也能精神抖擞。

不想上班?工作节奏可适当放慢一些

今年40岁的老周是一名白领,节后上班第一天,他却请假来到医院。他告诉医生,从踏进公司的那一刻起,他满脑子都是即将要面对的复杂的人际交往以及巨大的竞争压力,顿时感到很不适应,无法集中精力来工作。

专家建议,在工作刚开始的时候将工作节奏稍微放慢一些,给自己一个适应的过程,不要将工作安排得过于紧张;还可以将手头上的工作列个简单计划,让自己尽量平缓地进入工作状态。

此外,如果焦虑严重,最好到医院进行体检和心理疏导,或做必要的药物调节。同时要注意休息,每天拿出一段时间用来进行休闲活动,这样两三天之后焦虑的状态就会逐渐消失。

记者了解到,不仅是上班族,老人也会出现节后综合征。过年是子女们回家团聚的时刻,儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过,家里一下子安静了下来,只留下老人形单影只,更加空虚寂寞,情绪低落。

出现节后综合征的老人,节后应转移注意力,多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动,比如扭秧歌、唱歌等,尽快将心理落差调整过来。作为子女,更要在这段特殊的时间,多花心思关心远方的父母,多注意在节后这段时间给老人聊天问候。

 
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