春节假期已经过去了，如何恢复运动才更合理呢？直接上量，似乎容易受伤？省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期。                    

热身活动，必须保证

陈炜介绍，开始运动前的必要过程，那就是热身活动，花上5~10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，要缓慢，避免突然用力而导致肌肉被拉伤。

当恢复运动之初，容易累，也容易喘。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过渡训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。

健身项目，合适自己

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。陈炜认为，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数；同时增加有氧锻炼的内容，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。当你发觉自己的心跳加快，以至于不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。如果体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。如选择适宜的有氧操，这对于减肥和调整心肺功能，也是不错的方法。

有些人刚运动完为求凉快，喜欢冲澡。可事后感到浑身乏力，个别人甚至出现头晕、头痛、呕吐等现象。陈炜建议，一般要在运动结束10分钟后方可洗温水澡，洗的时间也不宜太长。