平日里偶尔会吃一些类似方便面和薯条之类的垃圾食品，但你可知道？你吃一次方便面完全消化需要一个星期，所以，排除身体垃圾是我们必备的生活条件，今天教你几招高效的方法，让你的身体更加健康有活力！

多吃绿色食物助排便，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，比如，可将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

少吃高能食物促代谢。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

优化食物组合，平衡吸收和代谢。人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

锻炼并保证出汗量，每周最好5次。运动项目，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动；45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。