脊柱是支持人体的重要器官，身体许多脏器的健康都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，特别是冬季，如何保养我们的“脊梁柱”呢？如何才能让我们保持挺直的腰杆漫步人生呢？1月3日上午9:30至10:30，市场星报健康热线0551-62623752，邀请到了安徽中医药大学第二附属医院（安徽省针灸医院）推拿科主任蒋涛与读者电话交流。

强直性脊柱炎患者要注意保暖

读者：我是一名强直性脊柱炎患者，现在是冬季数九寒天，天气越来越冷，我应该怎么保养啊？

蒋涛：强直性脊柱炎患者在冬季里首先要注意保暖。特别是腰背部保暖，适当增加衣物，应选择向阳的房子居住，出汗时切忌当风。有条件可以做做药物熏蒸，我们医院自制的温经浴袋效果不错，有温经散寒、活血止痛的作用；其次在冬季里要注意进行一些功能锻炼。当然应根据自身的体力状况选择一些运动来锻炼身体，增加户外运动，深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性，可经常游泳，有助于保持脊柱、肩部及髋部的灵活性，还能增加肺活量；另外要注意防止外伤。雨雪天气注意防止跌倒，因为强直性脊柱炎患者比正常人更易发生骨质疏松，倘若患者的病程较长，那么就会对骨密度有影响，轻微的挫伤即有可能引起骨折。

可以在家自测脊柱健康

读者：怎样判断我的脊柱是不是健康呢？

蒋涛：你可以通过以下一些简单的检查对照，来判断脊柱是否健康。如果你穿的鞋脚后跟被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡；你不能完成十分舒适的长呼吸，因为呼吸与脊柱的健康与活力相互紧密联系；你的头或髋部不能向两侧轻松自在的扭动或者旋转相同的角度，运动范围减少；你经常感到疲劳，因为不平衡的脊柱会消耗你的能量；你对疾病的抵抗力较弱，因为脊柱半脱位可影响神经内分泌系统，因为神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染病方面，扮演重要的角色。所以说，人的健康离不开脊柱，只有把脊柱呵护好，才能获得健康的身体。

腰酸背痛要尽早找到病因

读者：我今年70岁，最近老觉得腰酸背痛，经腰椎拍片，也没显示明显异常，报告只提示腰椎退行性变，请问还需要做其他检查吗？

蒋涛：对老年人来说，脊柱病痛较为常见，从人们日常生活的腰酸背痛，到骨折驼背，有的甚至只能卧病在床等，如果能早认知这些问题，养成良好的坐姿、站姿、卧姿，就能预防脊柱病痛的发生。你可以做一个腰椎骨密度测定，看看有没有骨质疏松，骨质疏松是由于人体内分泌的改变，使骨的生成减少，破坏增多，骨密度下降。骨质疏松容易导致骨折，一定要注意防止跌倒。另外生活中避免饮酒过量、大量饮用咖啡、吃过多的盐和糖，多食含钙量高的食物，多晒太阳。

治颈椎病最好进行推拿治疗

读者：我是一位颈椎病患者，最近一年来，我经常出现脖子发僵酸痛，严重时还感到头晕，很是苦恼，请问我要怎样治疗，平时要怎么注意？

蒋涛：目前颈椎病最好的治疗方法是推拿治疗，可结合针灸、牵引等治疗，但一定要选择专业医生。当然，任何疾病都是防重于治，俗话说疾病要“三分治七分养”，最主要的是日常工作生活和学习中要注意预防颈椎病的发生。不要长时间低头，对于学生和长期坐在电脑前工作的人，因长时间低着头，并保持这个姿势不动，就会出现颈肩僵硬、酸痛等症状，严重时会引起颈椎的过度弯曲，使颈部肌肉受损，日积月累，会引发颈椎病。因此，要在工作之余抬起头来，向四周多转动脖子，缓解肌肉僵硬；也可以做做颈部按摩，还可以做做颈椎锻炼的保健操，另外避免卧枕过高。

教您一套简单的脊柱保健操

读者：能不能教我们一套简单实用的脊柱保健操？

蒋涛：这里教大家一套适用于老年人的脊柱保健操，可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生，达到锻炼脊椎的作用。1、俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。2、飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。3、脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。

本期专家 蒋涛

主任医师，硕士生导师，推拿教研室主任，安徽省第五周期医学领军人才，安徽省中医推拿学会副主委。从事推拿针灸临床工作近30年，擅长运用中医推拿与现代整脊医学相结合治疗脊柱关节疾病。