寒风瑟瑟，草木凋零，每到冬季，你是否也变得情绪低落、慵懒乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低，甚至时常有厌世念头；而一旦冰雪融化、大地回春，这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也会恢复正常？这种现象被心理医生称之为“冬季抑郁症”，又称“季节性情感障碍”。可别小看这种因天气变化而产生的抑郁症，如果调适不好，也有可能酿成大祸。 ▋朱世玲 记者 李皖婷

浮想联翩，冬季抑郁症高发

正如冬季是流感的高发季，抑郁症这种“心理感冒”也在冬季高发。由于光照减少等客观原因，情绪出现问题的机会也在增加。

最近26岁的小郑有些莫名烦躁，晚上睡不踏实，低温更是平添几分愁绪，微信朋友圈里晒出的心情也都消沉低落，这让在老家的父母很是担心。

无独有偶。50岁的王老师是一名大学教授，平时工作认真负责，教学、科研样样都能拿得起，而且思维敏捷，受到同事和学生的尊重和好评。但是每到冬天，他就会变得脾气古怪，没有工作热情，而且常常忘事，犹如“冬眠”了一般。最近的周末，他更是“宅”在家里浮想联翩，故去的亲人朋友老出现在脑海里，不愿意多想，却怎么也控制不了自己，有时在工作和生活压力大的时候甚至萌生了死的想法。

“这是冬季抑郁症。”记者从安徽省精神卫生中心门诊了解到，冬季以来，到他们那里就诊的患者增加了不少，多是焦虑、烦躁、失眠等症状。

轻重不一，属于“季节性情感障碍”

安徽省精神卫生中心专家王安珍表示，冬季历来是抑郁症的高发期，随着寒意渐浓，“季节性情感障碍”这一精神疾病骤增。

“常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、以及平常对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上冬季抑郁症。”医学研也发现，冬季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性发病比率是男性的4倍。

王安珍介绍说，冬季抑郁症是指一些人一到冬季情绪就会变得烦躁、易怒、易疲劳、精力衰退等。造成冬季抑郁症的原因是冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪和精神状态的紊乱。

近年来国外研究发现，人体大脑里的腺体——松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌的激素少；反之,当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多，而这种激素有调节人体内其他激素水平的“本领”。

据了解，坐班族患者中，有些人仅仅是轻微的情绪症状，主要表现为轻度的心情不佳、忧郁乃至悲观、绝望，认为生活没意思，高兴不起来，随后出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降，同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神活动迟滞。

如果轻微的情绪障碍不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者产生自杀倾向。

多晒太阳可防范冬季抑郁

王安珍提醒， “冬季抑郁症”虽然“神出鬼没”，但也是可以预防的。

加强日照和光照。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症患者自杀念头。当阴雨天和早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

增加糖类摄入。当冬季出现阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提供血糖水平、增加活动、减轻抑郁，但糖尿病患者除外。

饮食调节。服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪的药，咖啡、浓茶有一定的提神作用，也能减轻或消除抑郁症状。

另外，经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、打太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。

新闻延伸：

判断你是否患上季节性情感障碍

A.精神状态发生变化：患者在每年冬季至少有两周时间感到悲伤或沮丧，丧失信心或对生活兴趣索然，他们可能会变得更加自责、对批评意见极其敏感或者更爱哭泣或感到烦躁。

B.无心享受生活：会对日常生活失去兴趣，不再热爱以前喜欢的事物。他们还会感觉自己不像以前那么能干，对自己不满或自责。

C.无精打采：还会感到莫名其妙的疲惫和虚弱，感觉自己没有精神。

D.睡眠变化：睡眠时间可能会比平常更久，而如果是学生睡得过多则会影响早起和他们在课堂上的精神状态。

E.饮食变化：可能会变得更爱吃简单的碳水化合物并且吃得更多，导致在冬季体重增加。

F.注意力难以集中：难以集中注意力，学生的学习成绩受影响。学生可能无法像平时一样按时完成作业，丧失学习热情。

G.社交活动减少：变得不爱与朋友交往，或者不愿参加社会活动。