天气晴朗，爬山无疑是非常好的一项运动，我们知道爬山途中如果脱水将导致血容量降低、疲劳、血压降、头昏眼花甚至晕厥，那么在爬山的过程中需要注意什么呢？爬山中怎么喝水最健康呢？   ▋王珊珊

注意事项：

1、爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。

2、爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3、爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

4、喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。

小贴士：

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢；再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛、胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽。

3、可以在爬山前自备一个水袋，将糖、盐粉、果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。