生活中很多常见的不良姿势不但损伤肌肉、韧带，时间久了，还容易损伤骨骼。冬季天寒，人们蜗居在家，常有许多不良姿势，诱发健康问题。玩手机的正确姿势是什么？颈椎不舒服该怎么办？腰椎间盘突出该如何治疗？12月2日上午9:30至10:30，市场星报健康热线0551-62623752，邀请安徽中医药大学第二附属医院骨二科主任医师孙奎与读者交流。

孙奎，研究生导师，第五批全国老中医药专家学术经验继承人。从事中医骨伤系统疾病临床诊疗与研究工作23年，擅长运用针灸、手法、针刀等中医药理论和方法治疗常见中医骨伤疾病，尤其是颈、肩、腰、腿痛等软组织损伤性疾病的防治。

▋王津淼 记者 李皖婷/文 倪路/图

玩手机时，手机应与视线平齐或稍低

读者：总说做“低头族”不好，那么玩手机的正确姿势到底是什么呢？

孙奎：低头玩手机时，头部前伸，颈椎前屈，仅需较短的时间，就会出现颈肩肌肉酸痛，头昏、头晕等症状，发生颈椎病、颈部肌肉劳损、背肌筋膜炎等病。长时间伏案工作、使用电脑的人也会发生这些问题。建议低头玩手机不宜时间过长，保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不能弯腰驼背。长期伏案工作者，养成定时起身活动的习惯。休息时向后仰头几次，最好做一套颈椎操。

趴桌上打盹会影响颈椎

读者：我喜欢趴在桌上午睡，这样是不是不好？

孙奎：许多人习惯趴在桌上打盹，这种姿势影响颈椎，不利于颈椎生理曲度的保持。有的人喜欢在沙发上小睡，各种姿势都有，不同睡姿可以引起不同的部位受损，但以颈椎受损严重，如果有颈痛、背痛的人，尤其不能睡姿不正，否则会加重病情。午睡最好平躺，在沙发上也要选择正确的睡姿，减少颈部受力。

跷二郎腿或导致慢性腰背痛

读者：老公喜欢跷二郎腿，说他还不听，请问有什么危害？

孙奎：跷二郎腿是很多人的习惯，骨盆和髋关节长期受压，可能出现肌肉劳损，容易酸痛。还可造成腰椎和胸椎压力分布不均，导致脊柱变形，严重的可诱发腰椎间盘突出，出现慢性腰背痛。

弯腰提重物可致肌肉、韧带受伤

读者：弯腰提重物的危害有哪些？

孙奎：生活中常会直着膝盖、弯腰搬提重物，腰背筋膜、肌肉、韧带因负担过重而受伤，导致腰部扭伤，也就是人们常说的“闪腰”。姿势异常可影响肌肉、骨骼、关节与脊柱功能。姿势异常还可影响脏腑功能，出现消化不良、胸闷、便秘等病。搬提重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，脊柱保持垂直状态，用下肢肌肉力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。平时要做适当的锻炼，保持肌肉的适应性。

正确坐姿是腰背挺直，含胸收腹

读者：“葛优瘫”不好吗？正确坐姿应该是怎样？

孙奎：窝在沙发里或床上看电视、用电脑上网、玩手机感觉很放松，可对颈椎、腰椎骨骼和肌肉来说却非常煎熬。正确姿势是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿保持90度，坐在椅子正中间，稍向前倾，上半身保持直立，不能向左右两边倒。选用质地偏硬的沙发，不至于陷进去改变姿势。坐下休息时，腰部垫枕，或腰部紧靠靠背，支撑腰部。