坐，在古代不仅是一种礼仪，还与健康息息相关。古人很讲究养生坐功，通过变换坐姿，动静结合，从而达到调养身心的目的。要说古人坐的“功夫”，我们只要掌握两个技巧，就可以实现坐着养生。

1. 凫浴。是汉代《引书》中记载的导引法。凫（音fú ），指水鸟。做法：两手在身后交叉，掌心相对，两臂尽量向身后伸展，然后手臂上下震动，模仿水鸟抖动羽翼的动作（如图左）。震动手臂时要轻盈，做30 次左右，然后再分别向左、右后方转头，活动颈椎。凫浴是典型的反序运动，即与日常姿势相反的锻炼，可有效调整身体平衡，舒缓疲劳。

2. 交股。股是大腿的意思，这也是《引书》中的导引法。做法：坐在凳子上，两腿放松，右小腿横向抬起，把右脚踝放在左大腿上，就像单盘腿一样；两只手自然扶在右膝盖和右脚踝上（如图右），同时向下轻轻按压右膝，节奏要轻缓匀速，按压20～30 次，之后换腿进行。交股可使腿部各个关节都得到伸拉，因此对髋、膝关节有着特殊的保健作用。