冬练三九，这是人们在长期锻炼中总结出的宝贵经验。

冬季虽然寒冷，但坚持参加体育健身活动，不仅能锻炼身体、增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。那么，冬季锻炼有哪些好处呢？冬季锻炼要注意些什么？哪些运动适合冬季锻炼？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。 ▋记者 江锐

冬季锻炼抗寒能力增强

陈炜介绍，冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

选择冬季健身最佳时间让健身更加有效率，立冬过后，气温骤降，很多人都选择待在暖气充足的房间，不愿出门运动。其实，在冬季人体的新陈代谢功能远不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。长期蜗居室内，空气流通不畅，接触阳光不足，容易导致体质下降。因此，无论年龄大小、生活忙闲，每天都该抽出一点时间，到户外活动一下。

冬季健身最好不要过早

陈炜建议，冬季健身适宜在日出后进行。而冬季健身最佳时间则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健身大有裨益。

冬季健身在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，建议大家在冬天将热身时间延长，最好控制在15—25分钟。

在室外，健身间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。冬季健身如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，再进行下组练习时容易受伤。

这些项目适合冬季锻炼

那么适合冬季的健身运动有哪些？陈炜推荐了六种运动，总有一项适合你吧。

慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟。适合初参加锻炼及年老体弱者。

骑车。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

登楼梯。登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。

散步。据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。