过了寒露节气，已是深秋季节，天气渐渐转凉，早晚温差大，空气干燥。那么，这个时节，健身锻炼时需要注意些什么呢？哪些项目适合锻炼？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

▋记者 江锐

做好“三防”，科学健身

陈炜介绍，深秋季节锻炼，最重要的是要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。

1.注意衣着，防止感冒：深秋的气温已经很低了。锻炼时出汗多，稍不注意就有受凉感冒的危险，所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要给身体一些适应的时间。尤其是老人，早晨醒来不要马上起床，稍微休息一会儿再下床。出去锻炼时应该穿一件宽松、舒适的外套，等身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

2.做好准备，防止拉伤：准备活动是必须的，中老年人尤其要有热身运动。锻炼之前没有充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，锻炼反而成了一种伤害。尤其是中老年人，锻炼之前要做好充分的准备活动，时间长短、活动方式因人而异，一般应该达到身体微微发热比较好。做完准备活动，身体才能适应，经过运动，才能达到锻炼目的。

3.晨起锻炼，防止空腹：有的人习惯早上起床先去锻炼，练完之后再吃早饭，这样对身体不好。因为运动时身体会消耗能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量，如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以，起床后运动前应该喝一些糖水，或者吃点水果垫底，让身体得到一些启动的能量，更有利于健康。

动静结合，放松身心

那么，深秋季节适合什么样的健身锻炼呢？陈炜向大家推荐了几种。

1.户外太极：户外太极可调节情绪，每天打30分钟左右，打完后浑身就活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。

2.快慢走结合：慢跑前，先在操场上走一走，活动一下肢体。随后调整好呼吸，把握好速度，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全!

3.来节八段锦：静态运动八段锦，运动强度适宜，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。

4.打乒乓球：乒乓球很多人都会打，无论是家人还是同事，总能找到对手。打乒乓球时间控制在30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤，还可以做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。