很多人深受“睡不好觉”的折磨，有的是入睡困难，有的是时睡时醒，严重的则彻夜不眠。而一般来说，运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。但有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。

科学研究证明，一般人一次的科学锻炼时间为60～90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠。 要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。 过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。科学的健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼一次。

如何提高睡眠质量

1.睡的方向：地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

2.坚持有规律的晚间作息时间：晚上7～9点是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9～11点是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了哪些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11～1点是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1～3点是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3～5点是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

3.养成良好的饮食习惯：切忌暴饮暴食。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

4.对睡眠有帮助的食物：牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。

5.选择最佳的锻炼时间：早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3～5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。

6、睡前沐浴：睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。