秋风送爽，正是登高望远的时节，登山这种户外运动，是一项无需高技巧的极佳的有氧运动。山中有异常清新的空气，在这种环境中可以改善心肺功能。山间道路崎岖不平，特别是能够锻炼全身各处肌肉，改善人体的平衡功能，增强肢体的灵活度。当登上山巅之后极目远眺，既可以消除眼部疲劳，又可以放松紧张的精神。那么，登山需要注意些什么呢？又要做好什么防范呢？市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

秋季登山延缓人体衰老

陈炜介绍，相对其他季节，秋季的气压较高，人们在登山时虽然耗氧较多，也会感到呼吸顺畅。从医学角度来说，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

1.治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2.在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3.山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

4.人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山的运动量较大，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

5.人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

6.登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

7.登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的人，在药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

骨关节病患者最好别登山

虽然登山能锻炼身体，放松心情，陈炜也提出，锻炼要有“度”，老人和小孩应尤其注意。

1.秋日清晨气温低，不可穿单衣去登山，应根据气温变化来增减衣服。登山前一定要做好充分的准备活动，因为到了山上气温会降低，人体在气温下降时，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

2.由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗，应根据温度变化适当增减衣物以防感冒。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

3.酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要饮酒。

心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者须在医生指导下确定运动量。登山须在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，应尽快就医。

4.老年人要量力而行。登山是一项耗氧量很大的运动，准备登山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。登山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

5.糖尿病患者要警惕低血糖。陈炜指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜；要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后要在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

6.骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。         ▋记者 江锐