□ 记者 江锐

2016年安徽省毽球锦标赛近日在淮南市举行，来自全省14支代表队60余人分别参加了6个项目的比赛。

毽球，又称毽子，是大众健身项目。一只毽子、一张网、一块场地、一双毽球鞋，这就是打一场毽球比赛的必备四件。那么，怎么才能踢好毽球、毽球运动对于健身又有哪些好处呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

陈炜告诉记者，踢毽球，首先要选择开阔场地作为运动场所，尤其是集体毽球运动，场地选择更为专业。另外，由于毽球是一项体能消耗较大的运动项目，所以对参与者的体能有着较高要求。健身者最好穿运动短裤、短袖，双膝设护，着弹力较好的运动鞋，开始前先做10分钟左右的热身运动。因为，若身体舒展度不够，就马上投入高强度运动，诸如正面单腿“大开”、反方向“背钩”等这些大动作，极易损伤腰肌、大腿肌，因此，做好毽球健身前的适度热身活动，显得尤为重要。

对初学踢毽球者来说，一个人踢最“累”。由于初学踢毽球，方式方法没掌握到位，每次踢出去的球，都没有方向感，只靠一股蛮力。有时“大脚”开球，球会飞到周边阳台或树枝上，频繁开球、捡球，体能消耗往往是熟练者的两倍以上。

循序渐进，逐步掌握要领。由于毽球的功夫都在双腿和脚上，所以参与健身者一定要注重基本功的培养和要领的掌握。首先要练身体的灵敏度，保证眼观六路、耳听八方，再就是逐步掌握专业技能。

踢毽球要掌握要领

踢毽子最常见的方法有四种：盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。

1.盘踢。一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下位置时，抬脚再次踢起，可单脚持续踢，也可双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础。

2.磕踢。自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3.拐踢。大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢。大腿向前抬起，上身微微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低。

踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

常见四种毽子踢法

几位朋友围成一圈互相传踢；当人数达到六七人甚至以上时，就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者，请他站在场地中央，不断接毽并向外围传毽，既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。

用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。 不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作，踢毽子的基本动作共有8种，即盘、蹦、拐、磕、抹、背(音“杯”)、勾、踹。

娱乐方法快乐健身

陈炜提醒，毽球健身项目有一定风险性，因此在锻炼时应注意以下几方面：穿着运动服装，做好双膝防护；慎重选择场地，最好不要选择过于光滑的地面以及有不规则人行道花砖铺设的场地；根据自身身体条件适度运动，不可盲目冒进，更不可因动作过大出现“搅腿摔伤”或“迎空仰摔”。

最后提醒：有高低血压、冠心病等症状的老年朋友，慎重选择此项运动。

踢毽球的安全提示