里约奥运会刚刚闭幕，秋天到了，大家都坐不住了，全民运动开始啦！

其实，立秋过后早晚天气逐渐凉爽，正适合运动健身。那么，秋季适合什么样的体育锻炼呢？秋天锻炼要注意些什么？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

□ 记者 江锐

入秋以来，气温逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是健身的好季节。下面，陈炜推荐几项适合秋天锻炼的运动。

1.秋季愉悦身心：户外太极

户外太极可调节情绪，每天打30分钟左右，打完后浑身就活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。

2.要的就是安全：快慢走结合

慢跑前，先在操场上走一走，活动一下肢体。随后调整好呼吸，把握好速度，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全。

3.静态锻炼也给力：来节八段锦

静态运动八段锦，运动强度适宜，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。

4.秋季适合练心肺：打乒乓球

乒乓球很多人都会，无论是家人还是同事，总能找到对手。打乒乓球时间控制在30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤，还可以做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。

这些运动适合秋天锻炼

1.注意衣着防止感冒

进入秋季，清晨气温开始有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。所以，不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一会儿再下床。

2.及时补水防止秋燥

秋天气候干燥，温度也降低不少，人体内易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

3.做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

4.循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

5.运动保护预防损伤

肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节运动损伤。因此，每次运动中要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

秋季健身这些需要注意