□ 王津淼 星级记者 俞宝强 文/图

时下正值初秋，秋天，阳退阴长，热去寒来，草木枯萎，万物凋零。安徽中医药大学第二附属医院主任医师陈幸生表示，根据中医学“天人相应”的观点，秋季之养生贵在养阴防燥。具体应注意以下四个方面的调养。

专家简介

陈幸生，安徽中医药大学第二附属医院（安徽省针灸医院）主任医师，硕士生导师，全国名老中医学术继承人，脑病四科主任。擅长针药并用治疗脑病，如：脑出血、脑梗塞、脊髓炎、偏头痛等神经内科疾病，尤其擅长应用芒针、刺血等特种针法治疗面瘫、吞咽障碍、蝴蝶斑、眩晕等疑难杂症。

精神调养：关键在于培养乐观情绪

秋天的萧瑟之景，往往使人触景生情，多愁善感，难免情绪低落，甚至悲忧。中医认为，肺外应于秋，在志为忧，悲忧最易伤肺。《黄帝内经》指出：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使秋气清，此秋气之应，养收之道也。”意即秋天要使意志保持安逸宁静，借以缓和秋天肃杀之气候对人体的影响。

陈幸生说，人们为了适应秋天的“容平”之气，减轻秋季对人心理上的不良反应，关键在于培养乐观情绪，以使神志安定。常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余爱好，对精神健康都大有裨益。此时，最好外出旅游，游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，年龄大的泛舟水中，怡然自得；年纪轻的攀山登岩，砺炼意志。还可以听听音乐，欣赏一下戏曲，或观赏一场幽默的相声，这样，苦闷的情绪也随之而消。

饮食调养：秋日饮食应以清润甘酸为宜

秋天人体会出现口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便干结等津干液少的“燥”象，因此，秋日饮食应以清润甘酸为宜。根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，适当多吃具滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等，以养肺阴；同时，秋季肺气往往偏旺，要少一些辛辣刺激性的食物。如蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等。

陈幸生介绍，另外根据“酸甘化阴”的原则，还宜进食一些带酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等，既可化燥，还能防止肺金过甚对肝木的克伐。应少吃辣椒、花椒、胡椒及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品，以防加重秋燥。秋天提倡食粥，最好是将上述润燥之品与粳米或糯米同煮，既可补充营养，又能增液去燥，实乃一举两得。

起居调养：中、晚秋入寝时要注意关好门窗

陈幸生强调，入秋后，因夏天过度的消耗未能及时补偿，人体常出现浑身酥软、精神疲惫、饮食不化、睡意绵绵等“秋乏”表现。这时应根据“秋冬养阴”的法则，适当调整“生物钟”，将夏天晚睡早起的作息时间调整为早睡早起，做到起居有时，劳逸适度，保证充足休息，不熬夜，以顺应自然界收藏之势。

需要注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。室内可盆栽花草，以调节空气湿度。中、晚秋入寝时要注意关好门窗，适加薄被，以防虚邪贼风侵入，发生伤风和中风。秋天温差较大，早秋湿热，晚秋寒冷。在中秋前后较长时间，虽凉风习习，却不甚寒冷，根据我国传统养生“秋不忙添衣”的观点，可适当让身体“冻一冻”，这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。但“秋冻”要因人、因天气变化而异，到了深秋要注意保暖，尤其是老人和小孩，应适时增衣。

运动调养：多出户外开展力所能及的体育活动

金秋时节，天高气爽，景色宜人，既是运动锻炼健身的好时期，又是饱览大自然绮丽风光的好季节。 陈幸生表示，我国民间素有九九重阳登高的习俗，在此季节，宜外出登山旅游，不但“练腿脚防衰老”，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力，还能增添雅趣，陶冶情操。

陈幸生认为，多出户外开展力所能及的体育活动，如快走、慢跑、骑行、游泳、太极剑等，在室内宜练呬字功、吐音导引功、健鼻功，并洗冷水浴等。需要注意的是，室外运动后，要及时擦汗、穿衣，以防感冒。