□ 记者 江锐

“冬练三九，夏练三伏。”

我省天气已经进入伏天，酷热的夏天，应该怎样进行健身运动呢？省国民体质监测中心副主任陈炜建议，要保持低运动量，健身时间不宜过长，避免剧烈、高强度的运动，同时注意劳逸结合。

运动原则以轻松为本

陈炜介绍，现在，五花八门的运动项目不少，夏天运动要参照这个标准：体能消耗少、技术要求低。

上班族不是要“动”得汗流满面，而是要轻松地告别亚健康状态。晚上下班可以选择步行回家，只要时间控制在1小时内，每天跳绳10分钟以上，每天至少登一次楼梯，每天坚持做5～10个俯卧撑。

想减肥的女性，轻运动和减肥并不矛盾，在夏季选择低强度、持续性的有氧运动，对消脂瘦身十分有效。适合减肥的有氧运动包括网球、羽毛球等各种球类，还有跑步、登山、跳绳、自行车、健美操。平时在家可以转转呼啦圈，每晚坚持做20个仰卧起坐等。

老年人应选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢轻柔的运动，注意观察心率。早上起来后可以活动半小时，打打太极拳、走走路、跑跑步（距离一般2～3公里即可）。在家时可以做些适度、有规律的伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。

值得注意的是，心、肝、肾等脏器有严重疾患的人，必须经医生同意后，才能有选择地进行锻炼，强度也应循序渐进，并及时调整运动量。中医理论认为“暑易伤心”。在盛夏暑日，尤其要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。

合理选择时段和方式

“三伏天”是指出现在小暑与大暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，人们容易产生生理及心理上的疲倦，表现为没有精神和食欲不振，不想参加任何社会活动。陈炜表示，其实只要方式、方法合理，适当的户外活动和锻炼还是对身体有益的。

那么“三伏天”运动有哪些注意事项呢？陈炜表示，一定要科学选择锻炼时间，尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

要控制强度劳逸结合

在运动时，一定要控制强度，因为“三伏天”运动时人体的消耗比较大，如果控制不好运动量，容易诱发身体不适。特别是游泳时，要注意适当的热身和韧带拉伸，以免冷热不均，人体出现抽筋和中暑等症状。

饮食的营养搭配一定要注意，同时要保证充足的睡眠。陈炜告诫，“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。

陈炜提醒，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松，缓解疲劳。