随着篮球运动的商业化推广，特别是NBA的家喻户晓，篮球在中国已经成为青少年的“第一运动”。  

无论是昔日巨星乔丹，还是今日的小巨人姚明，都成了孩子们效仿的榜样。在校园和街头的篮球场上，经常能看到青少年模仿着巨星们的“绝技”。暑假到了，各种篮球培训活动也报名火爆。那么，打篮球对青少年有什么好处？打篮球需要注意些什么？市场星报、安徽财经网记者近日采访了合肥篮奥公司总经理、国家级篮球裁判孙亮。

□ 记者 江锐

青少年打篮球好处多

孙亮说，青少年打篮球的好处很多。

1.增加肺活量。打篮球可增强循环系统功能，增强心肌收缩力及心脏负荷能力。并增加肺活量，同时增进血液带氧的能力。经常参加篮球运动，能促进身体正常发育，提高机能素质，增强体质。

2.增强肌肉。篮球运动需要运动者具备跑、跳、投等多种运动技能，可以锻炼人的腿部、腹部及上肢肌肉，可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，还可以提高弹跳力。

3.锻炼身体的灵活性。打篮球同时也训练感官系统反应，可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大要求。打篮球可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。

4.有助于长高。在打篮球的同时能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，长得更高。

5.提高团队意识。团队意识是每个孩子在融入社会前所应具备的必要素质。经常从事篮球运动，有利于提高群体意识、团结合作、顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。同时，更可体验“参与比输赢更重要”的道理。

打篮球的注意事项

孙亮表示，篮球场上的激烈对抗时有发生，而处在发育阶段的青少年，大多没受过专业训练，如果在一些细节上不注意，易受伤。因此，青少年在打篮球时，需要注意这些问题。

1.必要的器材保护。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。

膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法，但是在夏天戴护膝会很热，所以防守时为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，最好的方式还是从侧面贴近去盗球。假如被撞倒也不要太担心，站起来看看还能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧，如果疼了，或者行动困难，要马上去医院检查治疗。

2.合理安排运动量。很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动控制在1小时左右为宜。

3.掌握合理的技术。青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握扎实的基本功。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。

4.赛前预热。可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，打篮球用到手指的时候非常多，确定身体各个关节不僵硬时，就可开始了。

5.打球前要剪指甲。在篮球运动中比较易受伤的部位通常集中在手脚指（趾）甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚下的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。

在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指挫伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因追求高度而直接用指尖去够球。一旦挫了手，马上用冰矿泉水敷一下，然后轻微拉伸手指，回家后再用红花油涂在手指上按摩。