近日来，省内天气阴雨绵绵，可愁煞了习惯进行户外锻炼的人们，“一天不动就浑身不舒坦”“家附近也没有可以进行锻炼的室内健身场所，这可如何是好？”

那么，下雨天究竟应该怎么锻炼呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

雨天户外锻炼小心感冒

陈炜表示，雨天进行锻炼活动是有一定困难的，但健身运动贵在坚持，如果一遇到下雨天就中止锻炼，尤其是这段时间雨季较长，就会使锻炼活动经常中断，以致影响健身健美效果，所以应该养成在雨天坚持锻炼活动的习惯。

一般下小雨和中雨，是可以在户外进行一些锻炼健身运动的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要选择地势较高、地面较硬的地方进行。如果在公路上跑步，就要注意来往的车辆，要适当地减慢速度，步幅也要小一些。

雨天在户外做健身运动，汗水和雨水会把衣服浸透，所以在运动后，除认真做好放松和整理活动外，一定要在室内及时把湿衣服脱掉，用干毛巾把全身擦干（有条件可以洗一个温水澡），换上干衣服，以防止着凉感冒。如果再能喝些加糖的热饮料，配合自我按摩，就会感到更舒适。雨天锻炼活动后切忌不换衣服，让体温把汗水和雨水浸湿的衣服“焐干”，那样不仅容易引起感冒，而且时间久了，还会引起皮肤病和关节炎。

如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或风雨交加的恶劣天气，可以暂停户外的锻炼健身运动，改在室内进行一些适当的运动，如做做健身操、气功，进行些柔韧性练习、腰腹力量的练习、太极拳基本功的练习以及原地跑步活动。如果有条件，可以利用功率自行车、跑步机、综合健身器械进行锻炼健身运动，效果当然更佳。

如果在锻炼途中遇到大雨，又没有地方躲避，此时，就不要停止下来，可在雨中继续进行运动，以增加体热，抗御寒冷，同时要向住地迅速跑去，或寻找避雨的地方。

上班族室内健身也不难

陈炜介绍，经常听到“上班族”抱怨，工作压力大，坐的时间长，没有时间运动……其实，不管天气好坏，“上班族”进行室内健身具有得天独厚的条件。

首先，工间操、广播操就是个好项目，每天上午，工作之余抽出10分钟，跟随音乐一起动一动、扭一扭，既能起到健身的作用，还能消除疲劳，让你神清气爽。此外，做伸展运动也是极好的。“上班族”由于长时间伏案工作，颈椎、肩椎受损比较严重，不妨站起来动动，哪怕就是坐着，也可以伸展双臂前后左右、上下摆动，带动肩、颈部位一起运动，能有效预防肩、颈椎疾病，还能提高工作效率。

如果觉得工间操、伸展运动的运动量小了点，还可以爬楼梯、练练握力器、做仰卧起坐和俯卧撑，增加肌肉力量，增强心肺功能。不过，需要注意的是，要循序渐进，比如做俯卧撑刚开始时少做几组，随着锻炼时间的推移和身体适应度，再逐量增加。

老年人健身要稳字当先

陈炜提到，有一位老大爷问他，“我每天早上都会去公园，和一群老哥哥老姐姐打打太极拳、舞舞太极剑，现在天老是下雨，这可怎么好？在家里这么点小地方，束手束脚的，怎么施展得开嘛！”陈炜表示，老年人经常锻炼是好事，锻炼不分场所，阴雨天在家里照样能强身健体。

由于老年人肌纤维萎缩，肌肉能力下降，平衡能力受到影响，容易摔跤，一旦摔跤容易造成骨折及引发中风等，因而，60岁以上的老年人阴雨天室内健身要以“稳”字为主，建议进行一些动作幅度较小的轻微运动。比如，手握三个核桃，轮流循环转动核桃，或者捏捏握力器，此举可以锻炼老年人的手臂力量，提高身体协调能力。

此外，习惯每天散步的老年人可以在房间里原地踏步走，同样也能起到活动筋骨的作用。喜欢看电视的老年人可以同时进行压压腿、伸伸腰等活动，让全身的关节活动开，增进关节的柔韧性。