说到运动，如果每回都跑得满头大汗，这总算是有效果了吧?如果你也这么想，那就错大发了!这几个运动误区，你可一定要避开啊！

1. 满头大汗才表明运动有效果？

流汗是人体控制体温的一种形式，具体汗液的量与人体的汗腺发达程度以及温度相关，和个人体质有关，有人爱出汗，有人不爱出汗。

但具体的运动效果与出汗量并没有直接关系，很多人可能在运动后体重会快速地下降，这会让人产生自己瘦了的错觉，而实际上，这只是水分的变化，并不能代表真实体重，停止训练后及时补水就会还原到原来的体重。

2. 吃饱饭去运动才有劲？

不建议吃得太饱去运动，吃饱饭以后，血液会集中到胃部帮助消化，而这时候去进行运动尤其是剧烈运动，实际上不仅不利于消化，而且也不会有很好的训练效果，所以建议，吃完饭至少半小时到一小时以后去进行运动，训练效果事半功倍。

3. 停止锻炼会使人发胖？

减肥最怕什么，不是减不掉，而是反弹。其实，体重的上升和下降，除去疾病或内分泌之外，大部分的原因都只有一个，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(摄入>消耗)，那就会发胖;如果是负平衡的(摄入<消耗)，那体重就会下降。运动之所以能让我们瘦，也是因为在摄入同样的热量的前提之下增加了消耗而已，并没有什么秘密，所以停止锻炼只要注意摄入的热量，也不会使我们发胖。

4. 运动强度越大，减肥效果越好？

只要拼命运动，减肥效果一定可以更突出吧？事实究竟是如何呢？运动强度和减肥效果真的成正相关吗？

其实，减肥的效果和整体运动的时间相关。同样的时间，运动强度越大，消耗也越大，消耗的能量也越多。从这个点来看，确实减肥效果会更好。但是从另一方面来说，越低强度的运动，我们可以持续的时间就越长。而长时间的低强度运动的消耗总量，实际上是比短时间的高强度运动要高的，所以还是要从总量来看。

5. 只要多运动，就可以放肆地吃了？

看到明星们发的微博：“为了放肆吃，只能多运动了。”然后配上认真运动的图片，真是太有号召力了!那么，只要多运动，就能把吃进来的能量都消耗掉，仍旧保持完美体形吗？

你要是这么想就错了!放肆吃加上运动的效果，可能是让你的肌肉和脂肪一起长，让你从胖变成壮。所以，整体来讲，还是要控制饮食。基本原则有以下3点：

1.高蛋白(鱼类、瘦肉、蛋、奶等等)。

2.中碳水(尽量选择粗粮如红薯、山药、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)。

3.低脂肪(少油、少吃肥肉、尽量清淡)。

管好你的嘴，然后再配合合理运动，这样才能收获好身材。