天气越来越热了，很多喜欢运动的人，都说夏季是一个健身的好季节。但因为炎热的原因，夏季运动有一些特别的注意事项，只有注意到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果。

那么，夏季锻炼有哪些好处呢？哪些项目最适合夏季锻炼？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

□ 记者 江锐

夏季锻炼好处多

陈炜介绍，夏季适当运动好处多多，能缓解身心的慵懒疲劳，让人更加精力旺盛。在炎热夏季适当运动，能使皮下毛细血管扩张，加快血液循环，让人精力更加充沛，人体腺开放加速，散热能力得到提高，增强了肌体调节体温的能力，

好处之1：排毒。人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万~500万个汗毛孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

好处之2：减肥。在众多减肥方法中，运动锻炼无疑是最有效的，因为当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

好处之3：控制高血压。出汗可以控制高血压，这一点鲜有人知。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而运动、出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

夏天适合轻运动

那么，哪些运动最适合夏季锻炼呢？陈炜介绍，一般来说，每个年龄段都有相应的轻运动项目，各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、游泳等运动。

1.慢跑。夏季慢跑，有益健康。它除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作外，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，别为了减轻体重而空着肚子慢跑。否则不仅不减重，还会给肝脏带来很大的负担。

2.游泳。游泳可谓是夏季最清爽的运动了。从健康的角度来说，游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，能促进血液循环，使皮肤光滑、洁白、有弹性。此外，游泳时身体消耗热量多可以减肥，是保持身材最有效的有氧运动之一。

3.骑自行车。对于不喜欢快节奏运动，又想要锻炼到全身的人，缓步骑自行车这项节奏适宜的运动是不错的选择。这项运动看起来似乎很简单，但是却能锻炼全身肌肉。

4.瑜伽。瑜伽四季皆宜，夏天练习瑜伽更是有益身心。在炎热的夏季，许多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的女孩子，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹。而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。

5.玩健身球。玩健身球时能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张情绪，使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑，避免老年痴呆症。