游泳是一项男女老少都很喜爱的运动，进入初夏，天气正渐渐变热，在这样的天气，去游泳一定是充满乐趣的事情。相对于其他运动来说，游泳运动量相对较大，因此是一项很适合全身减肥的运动。那么，初夏游泳健身有哪些好处呢？需要注意哪些事项呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

□ 记者 江锐

游泳健身，有助减肥

初夏作为最适合进行户外运动的季节，与水能量相结合的游泳一直是人们的最佳选择。研究表明，水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个特点。浮力可以让肌肉更轻松地活动，发挥伸展效果，不会让膝盖、腰部有负担，最适合运动新手或肥胖的人；水压有按摩效果，可以发挥身心放松的效果。其中，将两者结合在一起的游泳，不但可以塑出曼妙的身材，在水波浪不断对人体表皮进行摩擦的同时，还能使身体得到更好的放松和休息。

由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

如果你不会游泳也不要紧，通过在水中走路的运动方式也可让你得到有效的锻炼效果，但要注意水中走路的姿势，往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直，并扭转身体，这可以锻炼你的侧腹肌。或可以在水中举着哑铃或软管来做训练，即使没有游泳，水压的作用也可以达到很好的运动效果。

装备齐全，活动充足

陈炜介绍，首先要装备齐全。游泳馆对于泳衣、泳镜、泳帽的要求是缺一不可。建议游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，带条浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。身体清洁用品和洁面膏、护肤霜、洗发水也是必备单品。

其次，准备活动要充足。

游泳前的准备活动是关键，下水前，一定要把各个关节活动开。建议可以在泳池边多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5～10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。

当游累了打算休息的时候，要做好身体的保暖工作，特别是头部。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

要知道游泳要掌握适宜的运动量，应根据自己的健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，才能达到最佳的锻炼效果。

防止意外，这些切记

1、空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的人，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

3、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

4、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

5、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

6、剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。