忙到没时间锻炼怎么办？那就试试“微运动”吧！

每天拿出6个5分钟，完成简便易行的“微运动”，不仅可以缓解疲劳，更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。长期坚持的话，更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。

□ 殷江霞/整理

敲打脚尖改善腿脚无力

张俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。这一跌，让我上下楼梯都会觉得吃力。偶遇一位健身教练，他让我每天试着做200次的“敲打脚尖”。只要伸直双腿，两脚脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。两个月过去了，不但膝盖，就连腿部都感觉更有力量了，行动也变得敏捷了。

运动医学专家：敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来，进而起到锻炼腿部肌肉的效果，这个运动适合小腿无力的人群。但这个运动对于膝关节的作用不大，这位读者感觉自己的膝关节好了，可能跟心理暗示有关系。

“十点十分操”缓解肩颈不适

赵辉：上班时，一直处于长时间低头看电脑、看手机、看文件的状态，工作的第三年开始出现肩颈疼痛的情况，后来情况越来越严重。看到网上推荐“十点十分操”，跟着学了一下，身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像钟表中时针、分针的9：15的位置。然后双手再举到10点10分处，每天做100～200次。一周后就有所改善，疼痛感也慢慢消失。

健身专家：长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。建议这个操在早上9点和下午3点以及睡前各做一次。

“抛媚眼”缓解眼部疲劳

张弛：我是做技术的，上班对电脑，下班对手机，时间长了视力下降很快不说，还出现了干涩、痒等症状，迎风流泪，挺难受的。后来单位大姐教我，没事转转眼球、对左右抛个媚眼，能让眼睛润滑。我试了试，做了一周，感觉眼干眼涩确实缓解了。

中医专家：活动眼球不会导致泪膜重建，眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼，才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力，缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好地缓解眼部疲劳。

提醒大家，干眼症患者无法通过“抛媚眼”进行治疗。另外，高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变、白内障术后等患者，转眼球时要慎重，小心增加“视网膜脱离”风险。