□ 记者 江锐

2016中国城市足球联赛安徽赛区比赛即将拉开战幕，应安徽星报体育文化发展有限公司邀请，前中国足球先生郝海东来肥为安徽足球发展助力。

其实，这个时节，正是踢足球的好天气。踢足球不仅能锻炼身体，还能提升自己的团队协作能力。但是足球运动还是存在很多安全隐患，那么，在进行足球运动之前有哪些注意事项呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

踢足球健身好处多多

陈炜介绍，足球运动是很多人喜欢的一项运动，足球健身确实是个不错的方式，在享受踢足球的过程中，同时又健身，能给踢足球者带来欢乐与健身的功效。

足球运动要求动作和反应都要快，要求根据形势变化来迅速改变动作，要求能急速起动和跑动，还要求能急停；迅速判断情况，掌握时机，等等。因此，在这样复杂而多变的比赛中，踢球人的神经系统的活动是非常紧张的，经过长期锻炼，可以提高中枢神经系统的机能，动作变得灵敏，反应变得迅速。同时，在瞬时万变的比赛场上，要能清楚地看清对方和本方队员的位置、距离、运动方向和速度；要精确判断球的距离、方向和速度等等，都必须有视觉参加。所以，经常从事足球运动，人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。

足球比赛中，参赛者几乎常在奔跑、跳跃等，这样久而久之，随着训练水平的提高，则肌肉会变得更加结实有力。此外，足球运动还有陶冶性情、益智强身的功效。在激烈争夺的足球场上，集体的荣誉感，会使运动员忘记个人的一切。因此，足球运动有助于培养人的组织性、纪律性和集体荣誉感。

在长期奔跑、跳跃的影响下，心肌变得强壮有力，安静时心跳次数减少，收缩一次排出的血液大大超过一般人；肺脏的功能也比一般人更好，呼吸变得深沉有力，每次排气量增加，肺活量也相应增大。至于四肢百骸，肌肉筋骨，当然也无例外地都得到锻炼。踢足球不仅能够陶冶情操，使身心获得欢愉与释怀，还能使你的动作变得灵敏，肌肉变得更加结实有力，起到健身的功效。

踢足球必须注意这些

1、做好准备活动。准备活动至少要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多（跑道、沙坑），易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。感到口渴时就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行时再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。

5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明（尤其是雾天），因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。雨天地滑也是引起损伤的重要原因。

6、运动后不宜立即洗冷水澡。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。