天气渐渐暖和起来了，越来越多人会选择在户外运动。跑步作为最简单方便的一项运动，受到了大家的追捧，各地的马拉松比赛也在如火如荼举办着。

那么，在春天跑步锻炼，需要注意些什么？什么时候跑步最合适呢？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

□ 记者 江锐

春天跑步健身最合适

春季，春意盎然和生机勃勃，对于跑步来说更是如此。那么，看看陈炜介绍的春季跑步具体都有哪些好处吧：

1.适宜的温度。春天，出门就能闻到春天的味道。穿上轻薄的运动装，身体的温度和外部温度的碰撞只会产生丝丝凉意。对于这样的温度，首先跑步的过程不会出什么汗，身体一路干爽。其次，也不会感觉到冷，身体更不会因为温度感觉僵硬，从而可避免受伤；最后，跑上十多公里基本不需要补给水，跑前跑后喝一些就够了，省去必须带上水的麻烦。

2.更美的环境。很多时候跑步的感觉好坏和环境有很大关系，到了春天，感觉一切都变了。绿色总会有一种生机勃勃的感受，奔跑起来会感受到无限的力量和激情，更能听到鸟儿在树枝上叽叽喳喳欢快的鸣唱。各种花儿盛开，这样的景象和环境你又怎么会不被感染呢。越跑越有感觉不是吗。

3.温和的阳光。当早上起来看到一轮红日缓缓升起的时候，我们所看到的景象一定比平日更美，因为暖暖的阳光会带给我们更好的心情。尤其是在春天的阳光里，跑步就像是享受阳光浴一样。

春天何时跑步效果佳

跑步是最简单易行的运动之一。那么，跑步的最佳时间是什么时候？陈炜认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9～10点，一段是下午3～5点。

1.上午跑步说。中医讲究顺势而为。即人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。就像传统概念里，早睡早起身体好一样。人们工作了一天，晚上应静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。所以，有时间的老人最好还是白天锻炼。

2.下午跑步说。医学统计表明，清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，现在汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

春天最好的跑步时间有两个：下午4~5点，晚上9~10点。

但是，跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定，老人可选择早上，但注意锻炼要轻、缓；年轻人可选择下午或者晚上，则要注意不要过劳，坚持下去就好。

春天科学跑步也重要

陈炜指出，跑步也不能过量，每次最好控制在3公里以内，运动时间在30分钟内，且一周不要超过5次，最好在跑步前做5～10分钟的热身运动。

另外，跑姿不对能伤身。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。