预防癌症没有想象中那么难，记住肿瘤专家总结的这一组数字密码，就相当于掌握了防癌密码。

饮食防癌密码：吃彩虹蔬果 5 7 9

多项研究证实：足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满。自2004年以来，台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹579”：

5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

运动防癌密码：规律运动 1 3 5 7

目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

1：每天最好运动一次；3：连续运动不少于30分钟；5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；7：运动的心率约等于170减去年龄。

体重防癌密码：体重盯住 85 80

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

维持体重要牢记“85、80”：

85：男性腰围要控制在85厘米以内；80：女性腰围不应该超过80厘米。