现在，许多人开车了，不走了；许多人坐电梯了，不爬楼了……以前我们本应该消耗的能量现在变成脂肪了，结果一大堆的身体不适就来了，那怎么办呢？春光明媚的季节，健身走被很多人认为是最简便的一项健康运动。这不，全省各地各种健身走活动也如火如荼的展开。省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，根据自己的情况，多运动，“走”为上策。

想要减肥，劲走最有效

陈炜介绍，健身走是一种增强体质和免疫力的理想运动方法，它能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持步行30～60分钟，热量消耗最快，有利于减肥和身体健康。其实，健身走有多种方式，下面，陈炜给大家推荐几种。

散步式：功效是可缓解压力。每次2000米左右，步频为50～70步/分钟，步态放松。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

劲走式：功效是可控制体重。每次不低于2000米，步频不可低于100步/分钟，要使出全身的劲，加大摆臂力度，每周不少于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促使心脏健康。每次2000米～3000米，步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，吸进更多的氧气，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的风险。

阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2000米～3000米，步频每分钟100步左右，要加大步幅。

陈炜提出，如果打算长期加入“健身走”行列的人，还要配备一定的装备：平底鞋(能够缓解脚部压力，减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)。早春季节雾天较多，应避免雾天走步，同时尽量不要在机动车道边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘。

讲究方法，走出健康来

陈炜介绍，如今，以步行方法锻炼的健身者全世界至少有3700万人之多。也有专家指出：在这些步行健身者中，至少有一半的人并不讲究方法，以至于健身效果大大打了折扣。

通常情况下，健身走的正确方法有下列几条；

1.步速应尽量加快，绝不能慢得像是在散步。

2.须特别注意保持步伐的频率，一般不应低于每分钟140步。

3.每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效地消耗。

4.正确的步行姿势是很重要的：头应微扬，身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收；双臂可呈直角自然摆动；脚跟先着地，步子尽量放轻松。

5.呼吸均匀，精神集中；如果能模拟竞走的姿势、步态，则效果会更好。

6.加大运动量（包括时间和速度），比如：刚开始第一周每天步行30分钟，速度也可稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后，每天步行时间可以延至40分钟，步频也可比开始时增加50%。

总之，要想通过步行运动达到健身的效果，不可急于求成，而应该把眼光放远，循序渐进、持之以恒。要想在—个星期或一个月之内消耗完体内多余的脂肪，并不现实。

如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就更要坚定信心，坚持下去。切记，半途而废意味着前功尽弃。