春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣，同时自然界阳气也开始升发。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发，可如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，故春季养生，以肝为先。

面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养肝”？安徽中医药大学第二附属医院脾胃科李学军主任医师建议，养肝护肝要从情志、起居、运动和饮食四方面入手。

NO.1 畅情志

中医讲“肝主情志”，肝气得不到良好的疏泄会影响人的情绪；反之，喜怒忧思悲恐惊七情的不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，疾病丛生。因此，春季养生尤为注重精神调理，保持心胸舒畅，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调和，达到防病保健康之目的。

李学军提醒，当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄坏的情绪。遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，也可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

旅游也是种调节身心的好方法，找三五好友去郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。平素可以多阅读相关书籍，在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，做到“恬然不动其心”，保持机体内环境的稳定，防疾病的发生。

NO.2 慎起居

中医有句话“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。肝胆在23时至3时最兴盛，如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以，第二天的血液就是没有完全解毒的血液，人们常会感到眼睛干涩、眩晕、疲劳等现象。

“‘累’是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天找时间休息。”李学军提醒，即使平时工作很繁忙，也要有十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨，中午小睡一下，晚上最迟不宜超过11时睡觉。总之，要多休息，会休息，有节奏地工作和生活，避免劳累，恰到好处。

NO.3 慢运动

春季起早运动，舒筋活络是养护肝脏的良方益策。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带还处于“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳、太极拳等舒缓运动。保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

不过李学军也特别提醒，春天气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

NO.4 节饮食

李学军表示，“节饮食”不是要你少吃或者不吃，而是说要戒烟酒及一切对肝有损害的食物和药物，如腌、熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等。

他建议，多吃时令果蔬，多喝果汁。青色、清淡的饮食，天然原味的绿色青菜有利于肝脏，而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担，人干的活多了，就会被累倒，肝也是一样，过度工作也会出问题。同时，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。

“一年之计在于春”，春天是一年里成功的开始。李学军表示，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。

名医简介

李学军，主任医师，教授，硕士研究生导师，安徽省第二届“江淮名医”，全国第四批名老中医药专家学术经验“优秀”继承人。从医二十余年，一直从事中医内科临床工作，在中医内科临诊中积累了丰富的经验，擅长治疗各种内科杂症；擅长运用中西药内服、外敷、灌肠、针灸、穴位埋线、大肠水疗等特色疗法治疗胃炎、胃十二指肠溃疡、胃食管反流病、功能性消化不良、缺血性肠病、中风后吞咽困难、中风后便秘、幽门螺杆菌相关性疾病、胰腺炎、溃疡性结肠炎、肠功能紊乱、胆囊炎胆石症、脂肪肝、肝硬化、消化系肿瘤等消化系疾病。