□ 朱世玲 记者 李皖婷

新学期开学有一段时间了。前不久，一则“小伙做梦吃猪蹄啃手”的新闻成为网友热议的话题——这位小伙子在半夜突然咬手腕，鲜血淋漓仍不松口，幸被及时发现送到医院，小伙表示他只是在梦游，梦到吃猪蹄就啃了手。

安徽省精神卫生中心睡眠障碍科副主任医师朱道民表示，小伙子并非单纯的“梦游”，而是属于异态睡眠，也属于睡眠障碍的一种。3月21日是世界睡眠日，据调查，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

三成成年人有睡眠障碍

王师傅是个小货车司机，最近老觉得晚上入睡困难，睡不踏实，白天易犯困、头晕没精神。昨天开车一走神撞上了绿化带护栏，险些酿成惨剧。    王师傅赶紧去医院睡眠门诊咨询医生，这才发现，他已经出现了睡眠障碍，而影响睡眠的真凶正是他爱不释手的智能手机。

自从年前换了台智能手机，王师傅越来越离不开它，睡觉之前不刷会手机，心里就觉得“缺了点儿什么”。“本来是想着看两集电视剧，培养一下睡意，没曾想越看越精神，放下就翻来覆去睡不着。勉强睡着了，也是昏昏沉沉的，很容易醒。”就这样，王师傅的睡眠质量越来越差，睡眠时间越来越短，严重影响了白天正常的工作。

“睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些行为异常，如失眠、嗜睡、梦游、发作性睡病，快动眼球行为障碍等等，而失眠是最常见的。”朱道民介绍。据调查，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。  

据了解，引起失眠的原因很多，心理问题、精神问题、躯体疾病，生理以及药物，精神活性物质等都会造成睡眠障碍。

睡眠障碍会导致人的生理活动或其他系统功能发生一系列的改变，长期睡眠不足可引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至会降低免疫机能，影响身体健康和工作效率。

害怕失眠比失眠更可怕

阿宇最近很苦恼。自从两个月前和女友闹分手导致失眠后，一到晚上就睡不着觉，又担心会影响第二天上班，最近这段时间心情很是烦躁，工作效率和记忆力都明显下降，无奈之下只得向医生求助。

“如果没有睡意，就不要强迫自己上床睡觉。”在朱道民接诊的患者中，有一些是因为害怕睡不着导致失眠的，“这种情况就是由于焦虑引起的失眠，或许一开始并非真的‘失眠’，由于过于担心害怕反倒变成了失眠。这也是大多数失眠患者常犯的错误，主要是大家对‘失眠’并不了解。”

按照国际标准来说，一周有三次或三次以上睡眠出现问题(包括睡不着、惊醒、早起等)，持续一个月以上时，才算是失眠。如果偶尔出现2、3次睡眠问题并不能算是“失眠”。反倒是人们因为对失眠的恐惧，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。

“不要过于看重睡眠，不要带情绪睡觉。” 朱道民表示，睡眠本是放松的事，发现自己真的睡不着时，不要在床上辗转反侧逼迫自己睡觉，可以起来做做家务、听听音乐、看看书，或者喝一杯热牛奶，放松心情，等睡意袭来再入睡。此外，无论几点睡觉，一定要准时起床，也不要拼命补觉，这样反而会加重“失眠”症状。

失眠或与个性有关

有研究显示，在特发性失眠患者、心理生理性失眠患者以及主观性失眠患者的对照研究中，特发性失眠患者往往具有较高的神经质和内化特征，他们较多关注出现在自身的一些躯体不适症状，总是表现出过度的担心，比如担心自己的健康或者会犯什么错误，而且一般自尊水平较低。

心理生理性失眠症的患者往往表现出更多的悲观、害怕、退缩和疲倦特点。而主观性失眠患者则会更多关注躯体不适，但较少进行自我反省，他们往往以躯体不适来表达内心的紧张。

朱道民也表示，焦虑、性格要强、过于关注睡眠的人会更容易患上失眠，对于这一类人，可以做一些放松训练，例如听轻音乐，让病人掌握自己的情绪，可以帮助放松心情，减少焦虑症状，“失眠”情况就会逐渐好转。同时，多了解一下睡眠常识也会对睡眠有很大帮助，例如保持睡眠环境安静、睡前泡脚、睡前喝杯热牛奶等。

针对大多数人需要的睡眠时间，朱道民推荐，中学生每晚需要8小时，成年人一般6～7小时，老年人则更少，一般5～6小时即可满足需要。  

朱道民提醒，普通人如果遇到生活事件，出现两三天睡不好觉的情况是正常的，不必担心；只有失眠每周超过三天，连续一个月以上，而且影响到工作生活，才能诊断为失眠症，需要到专科医院接受正规的治疗。