时下，健身减肥热潮一直不退，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式，越来越受到市民的欢迎。不过，省国民体质监测中心副主任陈炜提醒大家，爬楼梯虽可以减肥，但并非人人都可以爬。而且如果方法不当，还要小心爬出萝卜腿，伤到膝盖哦！

□ 记者 江锐

爬楼梯锻炼好处多多

陈炜介绍，爬楼梯健身之所以深受喜爱，是因为楼梯是易找到的锻炼场地，而且不受天气影响，可以说锻炼起来好处多多。

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名。结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

选择合适场地很重要

不过，陈炜也提醒大家，爬楼梯运动不适合所有的人和所有的环境，大家要注意选择合适的场地。

1、选择空气流通较好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害。

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题；但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺负担。

有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(2～3个月为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

下楼尽量借助电梯

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

由于膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。

陈炜建议，下楼时借助电梯，不但可避免下楼伤膝，还可以劳逸结合，给身体一个适度的放松。此外，爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。而对那些医生下了诊断的确实不适合爬楼梯的朋友，则应该避免爬楼梯。