□ 王异 记者 李皖婷

作为生活中最常见的疾病之一，糖尿病已经成为老年人身体健康的一大威胁，这与糖尿病的特殊性分不开——很多自我感觉健康的人，其实都已经患有糖尿病。冬末春初，气温不稳定，正是老年糖尿病患者的发病季节，需要做好养护、定期检查。糖尿病患者如何科学地饮食、运动？现在就来听听安医大一附院内分泌科副主任医师代芳的小秘诀吧！

老年糖尿病患者要适度运动

代芳介绍说，糖尿病患者中一直都有“管住嘴，迈开腿”的养生说法，合理的运动以及健康饮食确实是控制糖尿病的好办法。对于老年糖尿病患者来说，一定要合理运动，可以在医生指导下参加适度的体育锻炼，这样可以辅助对糖尿病的治疗。

她表示，首先应注意根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，并注意运动量，以运动后有身心舒畅、不会感觉过度疲惫为宜；其次，患者在运动前应注意热身，运动时注意强度，最好选择比较温和的有氧运动，比如慢跑、散步、太极等。

一般来说，老年患者可以每天运动半小时，避免一次进行较长时间的运动，一个星期坚持5次左右。特别需要注意的是，低血糖的患者一定不能空腹运动锻炼。

糖尿病人也可以吃水果

糖尿病人吃水果？开什么玩笑！这是不少糖友的想法。不过代芳表示，只要合理选择，糖尿病患者也可以吃水果。

对于糖尿病患者的饮食来说，水果并不是绝对的“禁区”，关键在于怎么吃，要根据自身的病情科学合理选用水果。当血糖整体水平较高，控制不好的时候，少吃含糖量较高的水果，这时候用西红柿、黄瓜等来代替水果是可行的。而对于血糖控制较好的患者，每天吃一至两个水果还是可以的，一般一日量在100克左右。如每日吃200克水果，可减少主食半两。水果一般在两次正餐中间或睡前一小时吃，一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

在水果的选择方面，应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。每百克含糖量在10克以下的青梅、西瓜、橙子、柠檬、葡萄、猕猴桃、草莓等，糖尿病人可以选用。含糖量在10～20克的香蕉、石榴、柚子、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等，要小心选用；含糖量超过20克的枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，则禁忌食用。