歇了一个春节，无休止的聚会、聚餐，慵懒的假期有没有让你的身形走样、肥肉横生呢？

大家有半个月没有运动了，如何恢复运动才更合理呢？直接上量，似乎容易受伤？省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，不管你的运动水平在哪个级别，停歇一段时间后，要有一个恢复的分级。切记不要操之过急，让身体有个缓和期。

保证必要的热身活动

陈炜说，开始运动前的必要过程，那就是热身活动，因为在寒冷季节，人体各器官系统处于保护性收缩状态，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，不易舒展。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5~10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，这是健身锻炼的良好开端。拉伸时要缓慢，避免突然用力而导致肌肉被拉伤。

此外，当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动一是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛；二是将身体器官动员起来，有一个较好的运动状态。

停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。

假期停歇，肌肉的力量、关节的稳定都会有细微的下降，为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过渡训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。

选择合适的健身项目

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。陈炜认为，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数；同时增加有氧锻炼的内容，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，影响锻炼效果，再接着锻炼身体容易着凉，容易受伤。

既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至于不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。大多数人半途而废，首要原因是他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。如选择适宜的有氧操，这对于减肥和调整心肺功能，也是不错的方法。

运动过后如何“冷却”

有些人刚运动完为求凉快，喜欢冲澡。可事后感到浑身乏力，个别人甚至出现头晕、头痛、呕吐等现象。陈炜建议，一般要在运动结束10分钟后方可洗温水澡，洗的时间也不宜太长。

运动后，由于出汗，消耗了一部分体力，人体急需补水。有些人往往喜欢通过喝冷饮来解渴。这也是许多人最常犯的错误之一。陈炜解释，事实上，运动后也不宜立即喝冷饮，同时也不要马上吃饭。在运动结束10分钟左右可先补充少量白开水或葡萄糖水，防止人身体虚脱，维持体内酸碱平衡；补充时应以少量、多次、缓饮为准则。此外，运动后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活动。

陈炜还介绍，健身运动过后，人的心肺功能处于高速运转，不宜在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)，这样很容易引起感冒，甚至晕倒。