□杨波王津淼记者李皖婷

防寒防冻，健康过冬。这场突如其来的寒潮着实厉害，如何正确御寒安然过冬？听听全国名老中医学术继承人、安徽省针灸医院副主任医师周忠良的支招吧，相信这些中医的常识会让你在这次寒潮中感觉暖暖的。

要点一：穿衣

1、双脚。“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。自身热能不够，就要求助“外援”。

御寒方法：每天用热水泡脚，每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时配合按摩脚掌的涌泉穴，这样可起到调理脏腑、温通经络的作用。

2、腰部。“腰为肾之腑”，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。因此，无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。

御寒方法：平时可用双手搓腰眼，两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

3、头部。“头为诸阳所会，百脉相通”，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等。

御寒方法：天越冷越要给头部保暖，冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。

4、背部。背为阳中之阳，背俞穴与体内五脏六腑相通连。当背部保暖不良时，风寒容易从背部入侵而损伤阳气令人生病，或使旧病复发加重，感冒受风寒多从背部开始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。

御寒方法：年老体弱者冬季最好增添一件背心，夜间起床时应披衣防感冒。天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

5、耳朵。耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。

御寒方法：外出一定要给它们“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟。

6、对于其他易于长冻疮的部位，如手和鼻子，平时也应该经常活动或按摩，促进血液循环。

要点二：饮食

严寒的冬季饮食的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。

同时，周忠良还建议要遵循“少食咸，多食苦”的原则，多食些苦味的食物，以助心阳。饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

要点三：起居

气温骤降，要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。年老体弱的人应该早睡晚起，等到日光比较充足再开始进行体育锻炼。

雪天路面湿滑，尽量不要外出。如果不能避免，则要选择平底防滑鞋，以凹凸不平、齿轮纹深的牛筋底防滑效果最好。发生意外摔跤时要特别注意，尽量不要用手腕去支撑地面，冬天骨质较脆，这种姿势极易造成手臂骨折。应尽可能用屁股朝地，双肘撑地，以减轻后背、后脑勺撞向地面的冲击力。

万一摔骨折了，不能乱揉乱动，可迅速用书本、衣物等进行固定，并立即到医院就诊。