□朱世玲记者李皖婷

这场突如其来的寒潮使得合肥市中小学提前放假，高三“一模”考试也推迟了。可即便如此，学校里早已在显著位置高挂提醒倒计时，家里的长辈们根据孩子平时的成绩预估匹配的学校……面对无论如何都逃不过去的高考，许多考生都不同程度地出现了紧张、失眠等考前焦虑、恐惧的症状。日历不断翻过，“鸭梨”日益增大？现在就来听听心理医生的妙招，尽快吃掉“大鸭梨”。

故事篇：每个考生都有压力，原因各不相同

NO.1担心“一模”考砸，尖子生不愿去学校

随着“一模”的日子越来越近，小陈(化名)开始不愿意再去学校。之前三年的考试中，他都保持着年级前几名的好成绩，老师和家人都对他寄予很大希望。

“我每天一到教室，就开始担心自己考砸怎么办，上课完全听不进去，很简单的题目，近段时间里总做不出来，无法静下心来学习，感觉快崩溃了。”对于之后的几次模考和高考，小陈几乎要丧失信心。NO.2“你表哥可以进一本，你也可以”

磊磊(化名)的成绩中等，老师说考二本院校没问题，发挥好的话还可以冲一本。

磊磊的爸妈听了老师这样的话，反倒紧张起来。磊磊的表哥也读高三，学习成绩比磊磊更稳定，上一本不成问题。于是磊磊的爸妈成天在磊磊耳边唠叨：“表哥能上一本，你也给爸妈争口气，不然我们以后在你舅舅、舅妈面前可就抬不起头了。”

实上，磊磊自己也希望能拼一把。但是越想考好却越紧张，越看不进书，最近更是经常失眠。NO.3前次高考失利，越想心里越慌

灵子(化名)是一名复读生。去年高考，她因为没有考上心仪的学校，放弃了就读二本院校的机会。复读的一年中，灵子一直很刻苦，成绩也保持在年级中上游的水平。可是眼看着“一模”越来越近，她却陷入了焦虑。“我害怕自己考不到心目中的分数，作为一个复读生，我已经输不起了。”灵子越来越紧张，每天晚上都梦见自己高考失利，好几次从梦里哭醒。

分析篇：“考试恐惧”的各种表现都是正常的

何谓“考试恐惧”？安徽省精神卫生中心青少年心理专家钟慧在接受采访时表示，考试恐惧是来自确切的、现实的内容，并且与考试本身的危险程度相一致。“很多因素可以导致这种情形，如要求太高，内容太多，时间不够，能力不足，生病或情绪欠佳，还有教师、家长的过度紧张或用非常态的方法对待学生等。”

考试恐惧会有哪些表现？据一项对500名考生的研究发现，所有的考生都有血压升高、脉搏和呼吸加快，血糖水平升高。72%的考生感到有胃部空虚感，62%双膝发软，63%感到口渴，49%喉头发干。

有以下症状的考生数量均超过50%：1、思维：不能集中注意力，思维减慢，健忘；2、感觉：紧张，悲观，自卑，不安，孤独；3、运动感觉：发抖、不协调运动，痉挛；4、营养和排泄：食欲缺乏，胃无感觉。

还有一部分考生会出现激惹和挑衅性的反应，声音、行为和字迹上的改变也是常见的反应。

“说了这么多的表现，大家先不要紧张，真正的目的是要你们知道，出现这些表现都是正常的，很多考生都会出现和你类似的情况。”钟慧解释说，很多考生在考试前出现了注意力不能集中、紧张和食欲缺乏的反应，导致自己和家人对这种状态都十分担心，下一次考试前就更为紧张，而形成一个恶性循环，最终导致“一模”考试如临大敌。

支招篇：减轻考前焦虑，专家给出“四大法宝”

如何减轻考前焦虑呢？安徽省精神卫生中心心理科副主任医师朱道民给出了“四大法宝”。

家长和考生都要善于调整自己的心态，不要对自己的目标过于苛求。对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其减压，引导其参加各种有益的活动；对于不太努力的孩子，家长平时应多指导，但万不可在临考时施压，多鼓励、少斥责。考生应该复习充分，在考前一定要认真复习，制定切实可行的学习计划，做到心中有数，未雨绸缪，带着自信走进考场。

学会放松、宣泄及保持睡眠充足。休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。

最重要的是，考生应该改变认知，以一颗平常心去对待考试。“同一事物可以产生完全不同的情绪体验，同样有半瓶水，一个悲观的人就会失望地说‘只剩半瓶了’，而一个乐观的人就会快乐地说‘还有半瓶呢’。”

当然，如果靠自己调整始终效果不明显，则需要及时寻求专业的心理老师或医生的帮助。

专家最后特别提醒各位考生，“一模”不是高考，如果考不好，正是发现自己不足之处的好机会，及时补缺补差，可以更好地迎接高考；再者，也可以锻炼一下自己的心理承受能力，做好心理的调整。