寒冬健身，科学安排最合理

陈炜表示，寒冬环境气温偏低，运动前充分热身保证不受伤，也不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃，可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多“卡路里”；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

寒冬锻炼，为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：

1、热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

2、衣着厚薄要适宜。寒冬进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。若头、背、脚受冷，冷空气从毛孔和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

3、锻炼方法因季而宜。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

寒冬健身，不与风霾感冒“较劲”

陈炜同时表示，为了确保寒冬季节锻炼安全有效，这三种情况千万不要去“较劲儿”。

1、不要和强风“较劲儿”。冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

2、不要和雾霾“较劲儿”。冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或“猫”在家里，或做些室内运动就可以了。

3、不要和感冒“较劲儿”。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能耗损。体力运动时代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动时肌体的应激会加速，加重免疫系统的疲惫，降低肌体的抵抗力。

□记者江锐

随着气温的逐渐下降，已经进入冬天最寒冷的时候。在这天寒地冻的季节，为应对严寒气候带来的健康隐患，多进行户外锻炼、加强运动量，成为人们普遍热衷的选择。

其实，寒冬季节，还是有不少人冒着冰雪坚持锻炼。省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，千万不要忘记，健身是讲科学的，寒冬健身，尤其不要“较劲儿”。