不健康的吃法

1、清粥小菜——高钠缺脂肪；2、牛奶面包——油和糖都少；3、烧饼油条——油脂高难消化；

4、饼干零食——伤害肠胃不留情；5、果蔬——容易变成“饿货”

合格早餐有标准

1.时间在起床半小时后；2.先喝水再吃主食；3.种类要达谷类、蛋和肉类、奶类、蔬菜水果类4种；4.数量根据需求调整。

此外，如果早餐食物单一，缺乏蔬果类的食物，可以喝果汁或补充一些综合维生素及矿物质补充剂，如青少年注意补充维生素C，减肥者和上班族注意补充多种维生素，日照少的人和老年人增加维生素D和钙质。