运动讲究方法，跑步、骑车、游泳虽然简单，但是方法一旦错误就等于白练。那如何运动效果好，看运动专家的分析。

□ 殷江霞

跑步白跑——速度太快、时间不够

孑然一身的你，在操场上或跑步机上使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，微微出汗，心情爽朗。

技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天运动45分钟以上，能更多地燃烧体内的脂肪，达到瘦身的目的。

单车白骑——阻力太大、节数太少

为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大，音乐响起，你也随着节奏快速动起来。

灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。

技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗的同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

游泳白游——热身不够、时间适度

迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。

一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。

技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。