都市工作繁忙，能睡到自然醒都是一种奢侈。可你有没有想过，除了外界因素，一些不良情绪也会把睡眠“偷”走呢？心理专家表示，睡得不好别只从身体上找原因，心情对睡眠质量的影响也很大，一个人的心情是否舒畅，关系到他夜晚是否能够安稳入睡。

故事：看球赛、玩彩票，他却因此患上失眠

50多岁的许大哥，被失眠问题折磨近10年了。

2006年，因为孩子学习成绩下降，他整日发愁，焦虑、担心，导致晚上睡不着觉。

当时是夏天，许大哥一到晚上便去附近的小餐馆喝酒打发时间，正值世界杯，许大哥就这样迷上了足球，常常一看就看到深夜甚至凌晨。

世界杯结束了，许大哥却发现自己的失眠更加严重了。他以为是熬夜熬多了昼夜颠倒，一时也没放在心上。偏偏那时候他又迷上了彩票，每天晚上去彩票投注站研究号码，每天脑子里都是一串数字在排列组合。

许大哥慢慢发现，自己的失眠越来越严重。有时甚至整晚睡不着觉。他听别人建议吃安眠药，却不能解决问题。更麻烦的是，他染上了严重的酒瘾，每天要喝一斤酒，不喝就难受。

支招：三大不良情绪可能会“偷”走你的睡眠

安徽省精神卫生中心睡眠障碍科副主任医师储召学表示，睡眠的好坏与人的心情有着密切的关系。在影响睡眠的不良情绪中，有三种对睡眠的危害最大。

坏情绪NO.1 紧张

储召学表示，要克服紧张心情，恢复正常的睡眠，可以做一些有利于放松心情的运动。如瑜伽、太极、气功等。这些运动项目可有效放松紧张的情绪，有助于改善睡眠。也可以参加一些集体娱乐活动，使心情放松，同样有助于睡眠。

在社交中要做到真诚相待，与人为善，胸怀坦荡。猜忌和虚伪会使自己彷徨不安，从而导致入睡困难，睡眠不佳等问题。

工作和学习中拟定的目标要合理，计划要符合自己的实际能力。如果目标过高，在实际中难以达到，就会造成心理上的挫败感，易产生紧迫情绪，会导致睡眠问题。

坏情绪NO.2 压抑

储召学建议，遇事不要着急，不要给自己太大的压力，使自己在能力范围内把问题逐步解决。可以和家人或朋友多一些交流，让内心的压抑得到释放。合理宣泄也是排解压力的一个很好的方法。

此外，还可以利用转移注意力的方法来缓解心情压抑，如娱乐、散步、运动等来转移自己的注意力。

坏情绪NO.3 兴奋

储召学建议，晚上不要参加刺激性的活动，如到喧闹的娱乐场所游玩等。晚上不要听鬼故事或看恐怖影片，以免引起恐惧心理，影响睡眠。也不要剧烈运动，剧烈运动会导致大脑兴奋，不利于快速入睡。建议运动在睡前三个小时之前完成，这样身心有足够的时间恢复平静，以便入睡。

要消除兴奋心情，还可以在睡前用热水泡泡脚，或喝杯热牛奶。也可以听听轻音乐，放松心情，以帮助自己快速入睡。

提醒：睡不好别太大意，7成睡眠障碍患者存在心理问题

调查发现，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。这种困倦感与睡眠时长并无直接关系，虽然在工作日睡不到8小时的人高达61.1%的人起床后仍感困倦，但即使睡眠时长超过8小时，仍有45.3%的人起床后感到困倦。

安徽省精神卫生中心睡眠障碍科主任朱道民表示，睡眠是否满足需要，不是以时间长短来评价，而是根据睡眠质量来评定的。

“有的人每晚只睡3、4个小时，但是第二天精力充沛，这种情况下可以说不存在睡眠问题；反过来，虽然晚上睡觉的时间有6小时以上，但次日觉得精力不济，昏昏沉沉，那就表明需要增加睡眠时间。”

针对大多数人需要的睡眠时间，朱道民推荐，中学生每晚需要8小时，成年人一般6～7小时，老年人则更少，一般5～6小时即可满足需要。

值得关注的是，有7成睡眠障碍病人都存在心理问题，这就需要使用药物干预。很多睡眠问题是因为心理问题而引起的，又因为心理问题而加重;如果睡眠持续不好，又会反过来引起焦虑、抑郁等不良情绪，甚至会对失眠产生恐惧心理。

朱道民表示，普通人如果遇到生活事件，出现两三天睡不好觉的情况是正常的，不必担心。只有失眠每周超过三天以上，连续一个月以上，而且影响到工作生活，才能诊断为失眠症，需要到专科医院接受正规的治疗。