中医认为冬季是匿藏精气的时节，主要通过饮食、睡眠、运动等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。今天，安徽省中医院内分泌科医生牛云飞就来教您如何积蓄能量、准备过冬。

□ 张依帆 记者 李皖婷

吃 多补充蛋白质

冬季饮食应遵循保证热能供给、摄入充足的蛋白质、经常调换品种等原则。

冬令食疗佳品有核桃、荸荠、萝卜等。此外，冬季有些体虚亚健康人群由于末梢循环不畅，容易手脚冰凉，专家建议可以煲点汤喝，既补气补血又能暖和身体。比如工作压力大、睡眠不足等人群可以选用萝卜丝鲫鱼汤，阳虚体质的人天寒时可服用当归羊肉汤。

睡 睡前泡个脚，切忌蒙头睡

很多平时好手脚冰凉的朋友立冬后可以养成入睡前洗个热水澡或者泡脚的习惯，这样可以活血通络，强身保健。

泡脚时最好选用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。还可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。

此外，冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

暖 不要喝酒御寒

很多人冬天喜欢戴口罩御寒，这样其实是不对的。因为鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。

饮酒御寒也不妥。虽然饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而导致酒后寒。

手脚冰凉也不要用电热器烤，否则会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性淤血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。