有的人以在朋友圈晒步数为荣、有的人以拼跑量和不断刷新个人最好成绩为目标，但是，对于绝大多数普通人而言，为了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目标。

那么问题来了，跑太少无法带来健康，过量跑步会导致疲劳、伤病等问题。为了健康，我们跑步应该跑多长时间？跑多少距离？其实无数科学家已经对这个问题进行了充分的实证和研究，并且已经形成了非常肯定的权威结论。

一、对于运动量的基本要求

1、为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说，每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性中等强度运动150分钟是可以接受的，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。

2、如果每周能参加300分钟（5小时）中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）高强度的运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。

3、力量性运动的频率建议一周2次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。

二、每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量

只要跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。

如果你的体力还不够，无法长时间维持跑步，你也可以采用快走方式健身，如果走的时速在6公里以下，你需要每周累计步行150分钟，才能维持健康。如果你的快走速度在7公里以上，那么这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。

距离并不重要，快慢也无需纠结，跑起来，每周累计75分钟跑步，你将开启你的健康人生！