□ 陈小飞 记者 李皖婷 文/图 “一夏无病三分虚”。秋季气温逐渐降低，气候虽早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。所以如何做好秋季养生，这可是一门大学问，现在就来听安徽省中医院安徽省中医院感染二科主任施卫兵教授为你支招。

养心神防悲秋

秋季是万物成熟收获，但万物逐渐凋零、呈现衰败景象的季节。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁、多愁善感。

养生宜顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，以减轻肃杀之气对人体的影响，简单地说，就是要“清心寡欲”。

施卫兵建议，中老年人应以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景；或收敛心神，保持内心宁静；或养花、垂钓，陶冶情操。

养肺阴防秋燥

秋气内应于肺，肺是人体重要的呼吸器官。秋季气候干燥，易伤及肺阴，使人患鼻咽干燥、咳嗽胸痛等呼吸疾病，饮食应注意养肺。

施卫兵表示，秋季要多喝水，多吃滋阴润燥的食物，少食辛味食物。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如苹果、石榴、葡萄、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等。

调脾胃防坏肚

胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

秋天是进补季节，但很多人害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉中的脂肪酸被证实有降糖、护心的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效预防骨质疏松症。

饮食搭配宜五谷杂粮，如花生、红薯、芝麻、栗子等。施卫兵主张早晨多吃些粥，如山楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥等可健脾养胃。

适运动防秋乏

秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，但要避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”，锻炼要适度。同时保持充足睡眠，做到早睡早起。

宜秋冻防感冒

秋季，早、晚温差较大，老人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物，尽量让机体保持凉爽状态，有意让机体冻一冻，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。