□ 杨波 记者 李皖婷 文/图

秋季，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始阳消向阴长过渡。人们常说“春夏养阳，秋冬养阴”，安徽省名中医、安徽省针灸学会秘书长储浩然指出，秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，同时要收敛神气，以适应秋天荣平之气。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆宜以“养收”为原则。

名医简介

储浩然，安徽省中医药大学第二附属医院教授、主任医师，硕士研究生导师、安徽省名中医、江淮名医、全国优秀中医临床人才，现任安徽省针灸学会秘书长兼副理事长。在临床工作中强调中医辨证论治及特色疗法，擅长针药并用治疗消化系统疾病。

四大要领养阴润燥护肺

要领一：起居调养。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。储浩然建议，早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。

要领二：饮食调养。《素问·藏气法时大论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。所以，秋季要尽可能少食葱姜等辛味之品，适当多食用一点酸味果蔬。

要领三：运动调养。秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所，尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。

储浩然提醒，锻炼应早动晚静，动静结合，早晨以进行太极拳等运动为主的项目最适宜，晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式。秋季体育锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁、由易到难、运动量由小到大。同时要量力而行，具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜。此外，秋季锻炼时要注意防寒保暖，应根据室外气温变化适时增减衣物。

要领四：养阴润燥护肺。燥为秋季主气，燥邪伤肺、其气清肃、其性干燥；燥又是致病因子，秋燥时空气中的湿度降低，最易伤人津液，即所谓“燥胜则干”。津液既耗，则出现“燥象”，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛、千咳、手足心热、大便干结等。故秋季养阴润燥护肺对养生尤为关键。

护肺七大秘诀不得不知

秘诀一·摩鼻以护肺。入秋后，不少人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应，常发生伤风、感冒、流涕。因此，除了治疗外，须注意鼻部的清洁卫生，戒除挖鼻孔的陋习，应常进行冷水浴鼻，对调养肺气、预防鼻塞、流涕、伤风感冒颇有裨益。

平时还可自己按摩鼻部，将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再用指尖点按鼻翼两侧“迎香穴”20次，均可使鼻窍通利。

秘诀二·常笑能宣肺。笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，笑能宣发肺气而调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力、使肺气下降、与肾气相通、增加食欲。清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中“清气”，呼废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，保持情绪稳定。

秘诀三·主动咳嗽以清肺。肺是人体最容易积存毒素的器官之一，环境中的灰尘、金属微粒，有害气体等均会通过呼吸道侵入支气管和肺泡，既损害肺部，也会从这里潜入血液，“株连”全身，没事时咳嗽几声，也可有效“清扫”。

每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，但每次深呼吸以后都要进行数次正常呼吸，防止过度换气。每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。

秘诀四·饮水以润肺。补水是秋季养肺的重要环节。一个成年人每日水的生理需要最低限度为1500毫升，秋季要相应增加500毫升，才能保证肺及呼吸道的滑润。

秋季饮水有技巧，即一次不宜大量快速地饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼、晚上睡觉前各饮200毫升，白天两餐之间饮800毫升左右。

秘诀五·通腑气以肃肺。肺与大肠相表里，大肠不通则可影响气的肃降，导致肺气上逆，气道不利。古人常说：“若要长生，肠中常清”。多吃些新鲜蔬果、蜂蜜等富含纤维素的食物，不仅可润肠通便亦能治肺补肺。

秘诀六·戒烟以保肺。肺每时每刻都在吐故纳新，吸烟会降低肺的换气功能和抗病力，使上呼吸道感染率明显增高。吸烟还与肺癌、心血管疾病的发生有着密切关系。因此，应大力提倡戒烟以保护肺功能，减少疾病发生和提高人类生存质量。

秘诀七·药食以补肺。秋燥易伤津耗液，使人患口干目赤、声嘶咳嗽、尿少便秘等肺虚症状，可服用滋养肺阴的百合、沙参、银耳、麦冬、石解、玉竹、山药、黄精等中药。

在酷热的夏季，人们由于频吃冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，故秋凉伊始勿冒然进补，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应的时期，可先补食一些富有营养又易消化的食物，如鱼、瘦肉、蛋类、山药、红枣、莲藕等食品以调理脾胃功能。

具有滋阴润燥的食物很多，如芝麻、梨、木耳、萝卜、蜂蜜、甘蔗、番茄、柿子、豆腐、香蕉等。饮食上还应注意暖腹，禁食生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。

早期四动作 识别脑中风

白露过后，天气转凉，早晚温差逐渐增大，又到了心脑血管疾病的高发时节。记者从省城各大医院获悉，最近患脑血管意外的病人明显增多。合肥市第二人民医院和平路园区神经内科主任医师徐文安提醒，在日常生活中，几个简单的动作便可自我诊断为轻度的脑中风，这四个动作简单地说就是说一说、笑一笑、举一举、跳一跳。  

说一说。就是说一句话，如果语言表达很好，自觉不适后言语不清，甚至不能说话，说明出现了语言障碍。

笑一笑。就是自己对着镜子微笑一下，如果没有镜子就让别人帮你观察一下，如果微笑时两边的嘴角不对称了，说明发生了面瘫。

举一举。就是向前平举双手，坚持10秒钟，如果一侧上肢控制不住往下坠落，说明已经出现了一侧上肢无力。

跳一跳。就是单腿屈曲，用另一条腿跳起，两腿交替进行，如果一侧腿不能跳起，说明已经出现了一侧下肢无力。

以上四个动作看似简单，却与急性脑血管病最常见的语言障碍、口角歪斜以及一侧上下肢无力相吻合，出现任何一个动作异常都可以判定可能出现了脑中风。这时，家人或朋友要赶快拨打急救电话，尽快到有脑血管病急救条件的医院就诊。

即使这些症状在数分钟或数小时内恢复正常，千万也不能掉以轻心。多数情况下，该表现是“短暂性脑缺血发作”，是脑梗死的前兆，发生脑梗死的机率较大，需要及时到医院检查和治疗。 朱沛炎 记者 李皖婷

平和心态助女性顺利度过更年期

不少40～60岁的女性，常发现自己从头到脚、从内脏到皮肤都不舒服，但到医院检查却查不出什么问题。其实，这都是“更年期”惹的祸。安徽省中医院干部内分泌科副主任医师刘怀珍建议，保持平和心态，有助女性顺利度过更年期。

□ 张依帆 记者 李皖婷

中医针灸可治更年期综合症

更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列症状。

大概有1/3的妇女，就是到了更年期也不用吃药，基本上就是自我注意，好好调整自己，平稳顺利度过更年期。特别严重的只占15%左右，这部分人就需要医生的帮助了。

“更年期综合症是妇科常见病、多发病，如果采用激素替代疗法，长期服用易导致子宫癌、卵巢癌、乳腺癌的发病率提高。”刘怀珍告诉记者，此时就可以应用中医疗法，可以针灸、推拿肾俞、足三里、三阴交 、太冲、百会、擅中等穴位；针对烦躁易怒、失眠不寐等症状，可针灸或按压内关、神门以镇静安神；针对体倦乏力、食少纳呆、食后腹胀等症状，可按压关元以补脾益气，也可隔姜片艾灸神门、足三里、三阴交；月经过多者灸断红穴等。

保持良好心态，学会解开“心结”

刘怀珍表示，绝经前后女性朋友要保持良好、乐观、平和的心态。做到心态平和，养成良好的生活习惯。

起居有规律，饮食有节，清淡营养，精粗皆食，避免食辣椒及烧烤烹饪的食物，也要少喝浓茶、咖啡等，而应多吃优质蛋白质和富含钙、纤维素的食物，限制脂肪、糖的摄入量。

多结交朋友，敞开心扉，保持乐观开朗的情绪，有心理上解不开的“结”的时候要学会去倾诉。

刘怀珍还介绍了几个心理放松的方法。静思法，时常心理暗示自己，“不骄不躁，一切都会好起来的”；想象放松法，想象自己在蓝天下，在绿草地上；任务分解法，把远期目标、近期目标分出来，各个击破。

最后刘怀珍提醒，出现更年期综合症或快到50岁的女性，应每年参加体检，对疾病早预防、早发现、早治疗、早防变。对更年期的女性，自己要注意保持平和心态，生活调理外，也需要家庭关爱和社会理解，对于年轻的女性来说，要养生、疏肝、养血，细水长流，不要消耗。