去年，徐州大妈们开全民运动之先河，将扰民的广场舞摒弃，而选择健康的步行健走方式，曾在网上引发热议。

其实，健步走好处多多，不但老少皆宜，简便易行，而且低碳环保，祛病健身。不过，虽然走路人人都会，但要想走得“好”，还需要掌握一定的要领。那么，健步走有哪些好处呢？如何“走”才是科学健身？市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

A 健步走应该这样走

陈炜介绍，从本质上说，健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

一般认为健步走的标准数据为：每天时长30~60分钟，距离3~5公里，总共5000到8000步，每周4~5次。

快步走时的心率以不超过每分钟100~110次为准，最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。

一个没有心血管疾病的人，通过3～6个月的健步走，可以达到快速走的上限标准——每分钟走140步，走1小时接近一万步。健步走的强度要因人而异，稍稍出汗就能达到健身目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。

B 健步走的注意事项

选择合适的运动鞋

健步走只需准备一双合脚的普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。爱好者不必购买昂贵的名牌跑步鞋，那样不仅浪费而且不利于进行健步走。

选择带有警示标识的运动服装

健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大减少意外的发生。

选择适合场地

可以选择诸如环湖公园等场地开展健步走运动，应当保证场地内道路宽敞、车流量较少，且照明适宜。爱好者们在开展此项运动时，也应该尽量选择符合上述条件的场地来进行。如果条件限制，也可以简单进行健步走。

形成规模化队伍，专人领队且配置急救人员

健步走爱好者们可以参加相关的协会、爱好团队，进行组队的成规模化的运动，这样不仅增加了安全系数，且提高了健步走的热情，也是对这项运动的良好宣传。

一支规模化的健步走队伍，应当配置专人领队，另外还需要配备至少一名专业的急救人员，在中老年队员发生意外时及时施救。

C 健步走健身好处多

最简单有效的健身方式

健步走不需要特殊运动器材，人们只需要三五成群结伴而行，保持一定的速度和频率就可以达到很好的健身效果了。另外，健步走区别于广场舞，大大减少了噪音污染，对公共运动场所的霸占情况也会减少。

强心健脑，走出健康

中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。

活动关节，锻炼肌肉群

人体内的肌肉群中6成以上都在下肢，而健步走很好地活动了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上关节炎等问题，特别是退化性关节炎，而健步走则能很好地预防此类疾病。

强度适中的小型运动

健步走鉴于快走和慢跑之间，这样的运动强度非常适合中老年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。而健步走则属于强度适中的小型运动，受众范围广，且安全。

低碳、环保、噪音小

一直以来，老年人的健身方式饱受诟病，人们总以休息权被侵害为由指责老年人的健身方式（如广场舞），而健步走作为低碳环保而噪音小的健身方式，将缓解老年人与其他人群的矛盾。