跑步、打球、游泳……运动已经成为很多人生活中必不可少的一部分，但面对五花八门的运动项目，到底哪项适合自己呢？不同的年龄都有适合自己的运动哦。

△按照年龄选运动

5至17岁：这个年龄段的孩子，处在身体发育阶段。最好每天累计60分钟中等到高强度的身体活动，且以有氧活动为主。

20岁左右：身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强烈的锻炼，每周至少锻炼3 次，每次锻炼至少20~30 分钟，每次都要锻炼到出汗。另外，每周至少进行两次肌肉锻炼。

30岁左右：人体功能已超越了顶峰，此时身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为使关节保持较高的柔韧性，应该多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼最好每周一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统的锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那么大。

40岁以上：肌肉和体力逐渐下降，选择运动项目时不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：20~30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、游泳、划船等。

50岁以上：尤其要注意活动各关节和腰肌、腿肌这些易于萎缩的肌肉。每次可做10~15分钟的器械练习，重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不要使用哑铃。

△生病了开个运动处方

颈椎病患者：推荐全身性锻炼（如跑步、球类、游泳、健身操等）和耸肩操。注意不要做肩部推举机的练习，不要举重，这容易造成颈部肌肉拉伤。无论如何，运动的时候动作一定要慢。

高血压患者：推荐骑自行车、降压操。每次锻炼时，最高心率不要超过每分钟100~130 次。若在运动中出现心脏不适、气短、心率超过130次/分，一定要立即停止。

糖尿病患者：推荐步行和慢跑。其中，应注意让运动心率保持在120次左右。随身携带糖果，低血糖时应立即进食。在运动中若出现费力、头晕、面色苍白、出冷汗等症状，应立即停止。

哮喘病患者：瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让你情绪稳定，心情愉快而积极。此外，应注意最好不要参加过于剧烈的运动，像健美操、快步走等。在锻炼时，应选择在天气晴朗无风沙的时候进行。