□ 朱世玲 胡田田

记者 李皖婷

有调查显示，我国约有57%的人群会出现睡眠问题；而安徽省精神卫生中心睡眠障碍科主任朱道民在临床实践中发现，有50%～60%的患者有睡眠问题，其中最常见的问题是失眠。但你知道吗？除了躯体疾病，很多睡眠问题是因为心理问题而引起的，又因为心理问题而加重。想要改善睡眠，就要从心理健康开始。

老人睡不着，只因操心太多

王教授今年67岁，最近一段时间，他每晚都睡不好觉，要么是入睡困难，要么是睡着没两个小时就会醒。夜不能寐自然影响白天的精神头，不到一个月的时间，原本精神抖擞的王教授已经难掩满脸倦容。在家人的劝说下，他来到医院的睡眠障碍门诊，这才对医生吐露了实情。

原来，王教授的孙子今年高考。由于孙子是自己一手带大，所以老人对孙子的学习成绩也格外关注。孙子高考，他比孙子还紧张；孙子考完了，他担心孙子考得不好；分数下来了，他日夜操心孙子填报哪所高校；志愿填过了，他又觉得孙子的分数不上不下万一被“撞”下来就麻烦了……总之这一个月来，老人几乎时刻处在精神高度紧张的状态，有几次靠在沙发上睡着了，手里还拿着孙子的“高考志愿填报手册”。

医生告诉他，他的睡眠障碍是由压力引起的，原因比较单纯而明确，因强烈的心理冲突没有得到及时排解，伴有焦虑和抑郁情绪，从而导致失眠。可采用心理支持、疏导的方法，必要时配合药物治疗。

心理问题是影响睡眠的重要因素

想必许多人都体验过失眠的滋味，睡不着心里会着急，但越着急就越睡不着。朱道民告诉记者，很多睡眠问题是因为心理问题而引起的，又因为心理问题而加重。

安徽省精神卫生中心不仅有睡眠门诊，还有一个30多张床位的住院病房，每年因为睡眠问题在那儿住院的人有400多人；而该院的睡眠障碍门诊也由几年前的每周半天，增加为每周5天，每天来就诊的人有70多人。

据朱道民介绍，实际上，许多人在遭遇重大的生活事件时都会有短暂的失眠经历，例如，重要考试之前的紧张心理可能会导致失眠，失恋的痛苦也可以导致失眠，婚姻家庭或工作上的矛盾解决不了产生心理冲突，也会引发睡眠问题。但大多数人当摆脱了痛苦情绪的困扰以后，睡眠又逐步恢复正常。

如果睡眠持续不好，就会反过来引起焦虑、抑郁等不良情绪，甚至会对失眠产生恐惧心理。在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为就起了重要作用。

教你摆脱睡眠问题的认识误区

误区一： 睡眠时间少就是失眠

由于个体差异，每个人的对睡眠的要求都不一样。睡眠是否满足需要，不是以时间长短来评价，而是根据睡眠质量来评定的。有的人每晚只睡3～4个小时，但是第二天精力充沛，这种情况下可以说不存在睡眠问题。反过来，虽然晚上睡觉的时间有6小时以上，但次日自己感觉到精力不济，昏昏沉沉，那就表明需要增加睡眠时间。

不过，睡眠要求太多和太少都是个别情况，针对大多数人需要的睡眠时间，朱道民推荐，中学生每晚需要8小时，成年人一般6～7小时，老年人则更少，一般5～6小时即可。

误区二：出现失眠要马上治疗

朱道民介绍，普通人如果遇到生活事件，出现两三天睡不好觉的情况是正常的，只能称为失眠现象，不必担心，因为人类自身有代偿修复功能，随着引起失眠的事情得到解决，失眠问题也会迎刃而解。

只有失眠每周超过三天以上，连续一个月以上，而且影响到工作生活，才能诊断为失眠症，需要到专科医院接受正规的治疗。

误区三：失眠问题很单纯，不需要重视

导致失眠的原因很多，有环境上的，生理上的，也有心理上的原因，要进行分析区别。失眠还是许多精神疾病的一部分症状，需要专业医师的详细评估检查。

对于睡觉“打呼噜”，朱道民特别提醒，“打呼噜”是一种睡眠呼吸障碍疾病，如果不加以重视，很有可能带来比较严重的后果。

误区四：治疗失眠的主要方法是吃安眠药

治疗失眠最简单的办法莫过于吃药了，但是如果不节制地服用药物，是会产生心理和身体依赖的。实际上，治疗失眠的方法很多，除了药物治疗之外，还有心理治疗和物理治疗方法。心理治疗方法有认知治疗、方式训练、音乐治疗、生物反馈治疗等，物理治疗方法有经颅磁刺激治疗等。