生命在于运动，坚持适量运动的习惯是健康养生保健的好方法。夏季天气炎热，出汗变多，不当运动容易损伤人体阳气，养成正确科学运动习惯才能真正的达到养生功效。夏季运动不宜太剧烈，稍微出汗即可，及时补充身体流失水分，以及傍晚时分运动最佳。

运动宜循序渐进

一般冬季运动量会大大的减少，而长期不运动身体的各个器官功能会处在一个较低的水平，肌肉和韧带变得僵硬。这个时候我们进行运动应该要坚持循序渐进，慢慢的唤醒身体，恢复人体机能，切勿太早的追求运动量，运动强度太大反而会造成身体的不适，不利身体健康。

夏季运动可以以慢跑10分钟或者步行20分钟开始，身体适应之后可以慢慢提升运动难度，延长运动时间或选择更剧烈的运动方式。一般这个适应期需要3周，运动专家对于提升健身计划有一个基本的准则——1/10原则。也就是说，每周运动量的增量不能超过1/10，包括了运动的距离、时间、强度等等。但是这个数值也不是绝对的，健身者的主观感觉也是必须要考虑到的。

不宜太剧烈

很多人运动都希望出的汗越多越好，出汗多证明锻炼效果明显。其实我们还应该考虑的是季节，气温适宜的时候出汗绝对有好的健身效果，但是夏季天气炎热不宜太过剧烈，以免导致体液流失过快。夏季锻炼稍微出汗是最佳的，同时不要过分贪凉，以免着凉感冒。  

运动过最好可以及时擦干身体的汗液，换上干净的衣服，同时要及时的补充水分。运动前的12~15分钟应该补充250毫升的水分，运动过程中要遵循少量多次的原则，每运动10~25分钟就应该补充250毫升的水，运动后则要根据运动前后体重差补充水分，丢失一斤体重补充500毫升水分。

傍晚时分锻炼最佳

一天里运动的时间同样也非常的讲究，有人喜欢清晨锻炼，但是清晨气温较低，并不适合锻炼。人体的各项机能在14点之后才开始上升，17点~18点则达到最佳状态。人体的血小板含量，下午和傍晚时分也比早晨的时候要低，血液黏稠度降低6%左右，清晨锻炼反而会造成身体血液的循环不畅通，对于中年人来说更有诱发心血管意外的可能。