一年一度的高考即将来临，考生和家长一个比一个紧张。据安徽省精神卫生防治中心刘勇医师介绍，从心理学角度讲，适度的紧张有利于成绩的发挥，但过度焦虑却会影响学习效率和考试发挥。大考当前，怎样才能缓解焦虑呢？刘勇给家长和考生们支了招。

刘勇介绍说，考试焦虑分为考前焦虑和考场焦虑。对于考前焦虑，刘勇建议，考生首先要对高考有正确的认知，“高考并非决定人生成败的唯一路径，要放下包袱，轻装上阵。”这段时间，考生要妥善安排好作息时间，保证休息和睡眠，适度运动，也可自己尝试放松训练，使过度紧张的神经得到松弛。放松训练是一种简便易行而有效的方法，即在安静的环境下通过意念循序放松身体的各部位，并配合想象安逸宁静的画面，体验放松后的感受，使身心得到完全的放松。

针对考场焦虑则可采用系统脱敏的方法。“想象自己坐在考场中的情景，如感到焦虑即进行放松练习，直至能够坦然面对考场环境。”刘勇表示，有的考生可能在一进入考场的瞬间高度紧张，感觉头脑一片空白，这时也可采用深呼吸来缓解紧张。

如果担心在考试时出现心跳加速、全身冒汗的情况，也可提前备好一片心得安药片，入场前半小时服下，可有效地减缓心率，继而平抑紧张的心情。需要提醒的是，小剂量心得安单次服用一般无副作用，但是如有哮喘症病史和心率低于每分钟60次的考生不宜服用。

刘勇特别提醒家长也要调整好自己的心态，因为家长的紧张情绪会传达给考生，加重他们的焦虑。