XIN WEN LIAN JIE

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40岁以上的男士，骨骼完全停止生长，而且骨骼中的钙慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护。刚开始锻炼时，应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人更要控制好运动强度。一开始先不跑步，可以选择功率自行车等器械练习，以保护膝关节。器械训练时，也应量力而行，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再逐渐接触器械。

对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：

1、锻炼内容应简单易行。2、开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3至6个月，才会见效。3、找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。4、制订每周锻炼的目标计划，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。5、排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，持之以恒。