人一生下来的主要“任务”就是睡好，以完成骨骼、肌肉、各脏器成长发育。老年人虽然睡了一辈子的觉，但要达到科学睡觉，还是得养成良好的习惯。安徽省中医院脑病科专家张波介绍，夏天，昼长夜短，老人若休息不好，会导致胃液分泌不足，没有食欲，还会导致内热排遣困难、中暑等。良好的睡眠对老年人身体健康极其重要。

睡眠温度保持在28℃左右

老年人睡觉的房间温度最好控制到28℃左右，与室外温差不可超过７℃；另外，最好保持一定湿度，用加湿器或在地面上洒水等，以免睡眠时体表汗液流失，胃肠功能下降，风邪入侵。

正午休息30分钟左右

正午温度过高，老年人不适宜户外活动，午饭后可以进行30分钟的浅睡眠，如果睡眠时间过长，就会启动睡眠系统。

据张波介绍，睡眠系统是指人体睡眠会经历4个阶段，每个阶段的深睡眠会到达30分钟左右，夜晚睡眠就是睡眠系统的循环往复。正午休息如果超过30分钟，启动了睡眠系统，下午人会更不清醒，且晚上不易入睡、影响睡眠质量。

5分钟原则

有些老年人一醒就立马坐起来。张波认为，炎热气候下，身体排汗多，血容量不足，大脑供血不足，猛地坐起易致双眼供血不足而导致头晕眼花。起床前可以再躺5分钟，上厕所后缓5分钟再起身。

饮食口味偏重些

炎热季节胃口差，可以在饮食上多吃点蔬菜、多喝点汤汁、多在菜肴的口味上加重一些，老年人可以多吃点并能补充盐分，清早也可以喝一大杯加盐的冷开水。

张依帆 记者 李皖婷